ניתן לחלק פוביות לשתי קבוצות: פחדים סטנדרטיים, הטבועים בכל אדם שפוי, ופוביות, בעלות אופי בלתי מובן. לפעמים הסיבה לפחד ממשהו אינה ידועה, והפוביה עצמה נראית קומית. אבל אם אתה מסתכל על המצב במבט מפוכח, אין שום דבר מצחיק בפחדים כאלה. זו בעיה ממש חמורה. אדם הסובל מכל סוג של פוביה יכול לקבל טראומה נפשית קשה. ברגע שאתה מגלה שאתה חושש ממשהו, התחל מיד בטיפול.
הוראות
שלב 1
לנתח את הפוביה שלך בזהירות. נניח שאתה מפחד מהחושך. הסבירו לעצמכם: מה בדיוק החושך שמפחיד אתכם; האם זה אמיתי שלדעתך מפחיד; באילו מצבים אתה מפחד כשאתה נשאר בלי תאורה? על ידי דיבור רגוע על הפחדים שלך, אתה יכול להכין את עצמך נפשית להתמודד איתם.
שלב 2
התחל במחקר יסודי ומפורט של הפחד שלך. העובדה היא שככל שתשימו לב יותר לפחד שלכם, כך תתרגלו מוקדם יותר ותצליחו להתגבר עליו. כמו שאומר הפתגם, אתה צריך להכיר את האויב למראה. למשל, אתה מבוהל מכלבים. התחל בקטן - למד לא להרגיש מאוים בעת צפייה בתצלומים של בעלי חיים אלה. ואז נסה לקרוא את הספרות המתארת את התנהגות הכלבים. ואז נסה לתקשר עם הכלב באופן אישי. וכך, צעד אחר צעד, תיפטרו בהדרגה מהפוביה שלכם. העיקר לא למהר להתמודד עם הפחד שלך פנים מול פנים - אם אתה לא מוכן נפשית לחלוטין להיפגש איתו, זה רק יכול להתעצם.
שלב 3
לאחר שעברת הכנה מוסרית יסודית להתמודדות עם הפוביה שלך, המשך לשלב הבא - "הקרב הסופי". זכרו, שליטה עצמית היא המפתח. כדי לא ליפול למצב של פאניקה, עקוב אחר הטיפים הבאים: נשום עמוק. נשימה רגועה ומדודה עוזרת להירגע ולהתאחד. נשמו עמוק ונשפו 15-20 פעמים. אמור לעצמך כל הזמן נפשית: "עצור!" ככל שתחשוב פחות על פרטי נושא הפחד שלך, כך יפחיד אותך פחות. תקשר עם הפחד שלך נפשית. לא צריך להכחיש את נוכחותו, צריך להבין שהוא לא משמעותי.
שלב 4
תשומת הלב! אם אתה בספק לגבי היכולות שלך, פנה לפסיכותרפיסט. אתה יכול להילחם בפוביות בכוחות עצמך רק אם אתה בטוח שתוכל להתמודד ללא עזרת איש מקצוע. אם הפחד שלך חזק מאוד, עדיף לא לנסות להתגבר עליו לבד.
