אם מעולם לא הסמקת עם או בלי סיבה, הידיים שלך לא רעדו כשאתה פוגש מכשול בלתי צפוי בחיים, אתה מזל אמיתי. אך אנשים רבים מטבעם הם ביישנים וביישן, ולעתים קרובות הדבר מונע מהם לתקשר באופן מלא ולבנות את חייהם האישיים. אין מתכונים אוניברסליים כיצד להתגבר על מבוכה, אך אתה יכול לנסות ללמוד לשלוט בעצמך כך שברגע הלא נכון לא תיהיה אדמדם ולא תוציא את מבוכתך בלחיצת ידיים.
הוראות
שלב 1
נראה כי לאדם מראה נעים, קליל ונינוח בתקשורת, אך לפתע מילה מדוברת בשגגה מעוררת בו כמה רגשות שמוכרים לו רק, וסומק עז מציף את לחייו. אתה עלול למצוא את עצמך במצב דומה בו קשה לשלוט בביטוי של מבוכה. כל נושא שלא משאיר אתכם אדישים, בין אם זה שיחות על מערכות יחסים אינטימיות או תשובה על הלוח, גורם לכם להיות נבוכים. ועכשיו הסובבים אתכם לועגים לכם, ואתם מתחילים לפתח מתחמים ולפתח פחד מתקשורת. כיצד להתמודד עם ביטוי הפוביה החברתית? לשם כך כדאי להבין את הבעיה שלך ולהילחם בהתמדה במתחמים שלך.
שלב 2
ראשית, נסה לבחון את התחושות שמגיעות אליך לפני ממהר המבוכה. תחושת עקצוץ קלה באזור הלחיים ולחות בעיניים מעידים על כך שאתה מתחיל להסמיק. אתה מבין שעכשיו גל מבוכה יציף את פניך וזה גורם לך להיות נבוך עוד יותר. כדי לצאת ממעגל הקסמים של תחושות כאלה, למד להתגבר עליהם. לדוגמא, אמור בקול את הסיבה למבוכה, העלה כמה משפטים "חובהיים" המתאימים לכל סיטואציה כדי להסביר את התנהגותך. נסו להבטיח לעצמכם שהסומק שלכם נראה מאוד נוגע ללב ומעורר רק רגשות חיוביים אצל הסובבים אתכם.
שלב 3
אהב את עצמך, במיוחד את הביטוי של הדמות שלך. ולעולם אל תתנצל על סומקך, אלא הכין כמה נימוסים המופנים למי שבמילה רשלנית או בכוונה, בידיעה על המוזרות שלך, גורם לגל מבוכה אצלך. לאורך זמן, אתה תהיה ידוע כאדם שנון, נוטה לאירוניה עצמית. ההערכה העצמית שלך ללא ספק תעלה. הדבר העיקרי שיש לזכור הוא שלמבוכה שלך אין שום קשר עם שום דבר רע. זהו רק תכונה פיזיולוגית ומנטאלית של גופך.
