ויליאם שייקספיר אמר כי שינה היא "הפינוק העיקרי בחגיגה לילית", וג'ון קיטס השווה זאת למזור חצות מתוק. האנגלים הרומנטיים, למרות ההברה הגבוהה שלהם, הבחינו בצורה מדויקת מאוד בתפקיד החשוב של השינה בחייו של כל אדם. אך לעיתים קרובות קורה שברגע שאדם מכבה את האור וזוחל מתחת לשמיכה חמה פולש לנפש נחיל שלם של מחשבות אובססיביות, שאינה עוזבת לבד ואינה נותנת אפשרות להירדם. מגוון הנושאים הנדונים גדול, אך דבר אחד נותר ללא שינוי: אי אפשר לחלוטין לישון עם פעילות מוחית כזו.
הבוקר חכם יותר מהערב
הפתגם הרוסי המפורסם פוגע ממש במטרה. הערב ובעיקר הלילה אינו הרגע הטוב ביותר לקבלת החלטות ובאופן כללי לכל עניין חשוב, מכיוון שבשלב זה מתעוררים פחדים ורגשות אצל אנשים, מחשבות מטרידות ומטרידות. בשעות הבוקר דאגות והשתקפויות כאלה אולי נראות חסרות משמעות או אפילו אבסורדיות, אך בלילה חשיבותן כה גדולה עד שאדם אינו יכול להירדם, וחושב בלי סוף על אותו דבר במעגל.
הכל קשור ללחץ
לדברי רוב הפסיכולוגים, בפרט הרולד בלומפילד, פרופסור לפסיכולוגיה במכון האיחוד בסינסינטי, הגורם העיקרי לנדודי שינה הוא "מתח הקשור לבעיות בשעות היום." כאשר אדם נסער, הורמונים המפעילים את הערות, כמו אדרנלין, נכנסים לדם בכמויות גדולות. נראה כי אדם נקלע למצב קיצוני, הגוף מתוח, הדופק מואץ, הלב מתחיל לדפוק מהר יותר. איזה חלום כאן! לפיכך, לאחר שאיבדו את ההזדמנות לנוח, אנשים מתחילים לגלול את אותן המחשבות במעגל, ומנסים להתמודד עם מה שלא ניתן היה לפתור בשעות האור. לפעמים מצב מלחיץ כזה מתארך ומוביל לדיכאון, ואז נדודי שינה הופכים כרוניים, ובעיית הפרעות השינה חמורה בהרבה ממה שנדמה.
לשאוף לנשוף
מעטים האנשים שעכשיו הם נטולי מתח. אבל מה אתה יכול לעשות כדי שבעיות בשעות היום לא יפריעו לישון נכון בלילה?
אחד הרעיונות הרציונליים ביותר הוא להקדיש זמן לפתרון בעיות שנצברו בשעות אחר הצהריים או אחר הצהריים המאוחרות, למשל, לאחר ארוחת הערב. רשמו את הבעיות על דף נייר ונסו להמציא פתרונות חכמים לכל אחת. האמינו לי, 20-30 דקות יספיקו לכם כדי למצוא דרך לצאת מרוב המצבים ה"בלתי פתירים ", עליהם תתמודדו בחצות.
דרך נוספת לדכא מחשבות אובססיביות לפני השינה היא לחשוב על משהו משעמם, כמו למשל לספור כבשים או לדקלם שירה בעל פה. חלקם נעזרים ברישום בירות עולמיות או תאריכים של אירועים היסטוריים.
רוב הפסיכולוגים מסכימים שכדי לאבד שליטה במחשבות, אתה צריך להירגע. זה יכול להיות גם הרפיית שרירים (מתח ואז הרפיה איטית של שרירי הגוף), וגם מדיטציה (למשל, נשימה) או אפילו אימון אוטומטי עם הדמיה של תמונות נעימות שתורמות להרפיה.
אם אתה חושב שבעיות השינה שלך כבר הפכו להיות רציניות, כדאי לעשות אלקטרואנספלוגרמה ולפנות למרכז לפסיכוסומטיקה לעזרת מומחה.
