ראשית, דיכאון הוא משני סוגים - אקסוגני ואנדוגני, הנגרם על ידי גורמים חיצוניים או פנימיים. אם אתה כל הזמן מכרסם משהו, אין מצב רוח לעשות אפילו דברים אלמנטריים, דמעות לעיתים קרובות מופיעות, או להיפך, אתה מבחין בחוסר רגשות מוחלט - למרות העובדה שהכל בסדר בעולם האמיתי שלך - זה בהחלט אפשרי שיש לך דיכאון אנדוגני בגלל גורמים מסוימים או פנימיים. זו יכולה להיות תקלה בבלוטת התריס, מחסור בהורמונים או בוויטמינים מסוימים, הצטברות רעלים בגלל עודף משקל, אשר משפיעים אפוא על הגוף. הסוג השני של דיכאון, המובן והמוכר לכולם, הוא דיכאון אנדוגני, שהתפתח כתוצאה ממשבר, אובדן או פשוט שינוי בתנאי האקלים.
זה הכרחי
גם דיכאון אקסוגני וגם אנדוגני מטופלים בהצלחה. התנאי העיקרי הוא נכונותך לצאת ממצב לא נעים זה וגישה חיובית. מה שלא מרמז על חיוך מאולץ ואישורים קסומים, אלא על פעולות אמיתיות לצאת מהדיכאון. דמיין שאתה נמצא כעת אצל רופא שרשם לך תרופות - גם אם זו רק פעילות גופנית, ויטמין D ומקלחת ניגודיות. אינך יכול להתווכח עם רופא ולהגיד שזה לא יעזור, אינך יכול לדלג על נטילת תרופות מכיוון שאתה עצלן או לא חזק - המשימה העיקרית שלך היא לעקוב אחר מרשמי הרופא מדי יום. אז הגיע הזמן לרשום את המתכון
הוראות
שלב 1
טיפול בגוף. בכל סוג של דיכאון, עליכם לתמוך בגופכם. האכילו אותו באוכל מגוון וטעים, דאגו לו, לבשו דברים יפים, עשו לפחות פעילות גופנית קלה, טיילו יותר באוויר הצח ושתו ויטמינים נוספים. כי אם רק תשכב על הספה ותרחם על עצמך, לא תהיה אנרגיה ויהי מה. ועוד יותר מכך, ליצור חיים מאושרים חדשים.
שלב 2
מקורות אנרגיה. ערכו רשימה של כל מה שמעניק לכם הנאה. זה יכול להיות כל דבר: מגזין שבועי, זר פרחים, גלידת שוקולד, סרט, ספר, אמבטיה חמה, טיפול אישי, מעשה טוב, טיול באוויר הצח, תחביב, יצירתיות, חברה עם חברים. הדברים והפעילויות המועדפים עליך הם מקורות האנרגיה האישיים שלך - וממקורות אלה תוכל לטעון לפחות כל יום.
שלב 3
טָהֳרָה. סדרו בבית ניקוי קפיצים רחב היקף, נקו את כל הפינות ומרגע זה הודיעו על תחילת חיים מאושרים חדשים. ואז נסו לדמיין שכל העבר מאחוריכם, אתם מרימים כוס שמפניה ועושים אופטימי תוכנית מה אתם מתכוונים לעשות בכדי לשפר את המצב. לדוגמא, התחילו לרדת במשקל מחר, החליפו עבודה, הירשמו לריקודים או קורסים באנגלית. כל דבר שיכול למלא אותך בשמחה ובאושר.
שלב 4
השגת יעדים. אם אתה עדיין לא יכול להשפיע על שום דבר, התחל בהשגת יעדים קטנים - זה יעזור לך להאמין בעצמך. תוכלו לעשות תספורת בקלות או איפור חדש, להכין מרק מעורר תיאבון, להכניס יופי לבית, להוריד חמישה קילוגרמים, לשלוט בתחביב חדש, לקרוא ספר מורכב. נראה שמדובר רק בדברים קטנים, אך הם חשובים מאוד. אז אתה תבין שלפחות משהו בחיים האלה תלוי בך באופן אישי, ומההישגים הקטנים תתחיל לעבור למשימות מורכבות יותר.
שלב 5
תמיכה. יותר מדי אנשים במצב של דיכאון נוטים לסגת ולזחול לקליפותיהם. כמובן שזו פעילות מתגמלת למדי, ולפעמים כולם צריכים לעשות את זה. עם זאת, אם אתה מרגיש שהבידוד העצמי התארך, במאמץ של רצון, הכריח את עצמך לצאת לאור. תאמין לי, להיפגש עם חברים או ליצור קשר עם פסיכולוג זה בדיוק מה שאתה צריך עכשיו.ביקור בתיאטרון או הרצאה, טיול פשוט בפארק יוציא אתכם מהכיור ויעזור לכם לנשום בחופשיות.
