למלנכוליה שמגיעה עם פרוץ העונה הקרה יש שם נפרד - "דיכאון סתיו". והמראה שלה מוצדק מבחינה פיזיולוגית.
הסיבות
ראשית, שעות האור מתקצרות, ואחרי יום קשה אין לאדם זמן לקבל מנה של ויטמין D.
שנית, המדחומים צונחים יותר ויותר מיום ליום. ההצטננות הקרובה היא לחץ בגוף, שמגדיר מחדש אוטומטית לצבירת עתודות וחיסכון באנרגיה.
הוסף כאן מחסור בוויטמינים, מכיוון שפירות וירקות טריים, אותם אנו אוכלים יותר בקיץ, נעלמים מהתזונה. הגוף נחלש, זיהומים מתקרבים, כושר העבודה יורד … והתמונות שמסביב לא נעימות לעין: יש רפש סביב, עצים חשופים - ייאוש צרוף!
דרכים להתמודד עם דיכאון
הסיבות לדיכאון הסתיו ברורות. עכשיו בואו נדבר על איך להתמודד עם כל אחד מהם. טיפים בפועל:
- הקפד להתחיל לקחת ויטמין ומינרלים טובים. הקפידו להוסיף פירות וירקות לתפריט פעם ביום. ככל שמזונות עסיסיים ובהירים יותר על השולחן, מצב הרוח שלך גבוה יותר ורווחתך טובה יותר.
- לישון מספיק! זו אולי העצה הדחופה והדחופה ביותר. חוסר שינה מספקת מערער את סיבולת הגוף, גם אם אתה בעצמך לא שם לב לכך.
- השקיעו יותר זמן בחוץ. כשמתחילות עונות הגשם, אנו נוטים להסתתר מהן בבית. נסו להשתמש בכל הזדמנות לטייל, למשל, בפארק. צלמו נופים - מעט יצירתיות עדיין לא הפריעה לאף אחד.
- נכנס לכושר. פעילות גופנית תשמור עליך בכושר ותחזק את המערכת החיסונית שלך. הם גם גורמים לייצור הורמון האושר.
- למה שלא תעבור לפעמים לסולריום? אם אתה מרגיש חוסר שמש, זה תחליף טוב באמת.
- הקפידו למצוא לעצמכם תחביב חדש - צבעו, התחילו לתפור בגד לחג השנה החדשה, או השתלטו על ספורט חדש. נסו ללמוד משהו חדש כל יום.
- שנה את הסביבה שלך. ללכת לפגישה עם חברים, ללכת לתיאטרון או לקולנוע לעתים קרובות יותר. ולמה לא לצאת מהעיר למרכז הבילוי?
- פנק את עצמך. שמתם לב כמה פעמים דברים קטנים ופרטים קטנים גורמים לנו לשמוח, כמו ילדים? קנו לעצמכם חולצה בהירה, הכינו יין חם ופאי לימון ריחני, הזמינו חברים ותיקים לבקר - ועכשיו, החיים כבר נצצו בצבעים!
עזרה רפואית
אל תשכח: דיכאון ודיכאון הם שונים. אם אתה מבחין שאדישותך קיבלה צורה כואבת - אינך יכול לאכול או לישון, אינך נשאר עם חרדה מוגברת, או לפתע (והכל יכול לקרות!) אינך רוצה לחיות, הקפד להתייעץ עם רופא מומחה..
ישנם שלבי דיכאון הנחשבים לא למצב פסיכולוגי, אלא למחלה אמיתית, הם כבר זקוקים לתרופות. אל תדחו את הביקור שלכם וכמובן, העריכו כל יום בו אתם חיים. וזה לא משנה - קיץ שטוף שמש מחוץ לחלון היום או סתיו עמום וגשום.
