מצב רוח רע הוא מצב שכיח המתרחש כאשר משהו משתבש בחיי היומיום, בעבודה או בזוגיות, אתה מרגיש רע, או שמישהו נעלב שלא בצדק. אך לפעמים מצב זה קורה ללא כל סיבה. כך או כך, אינך יכול לוותר! הפוך את עצמך ואת מצב הרוח שלך לחיובי.
אבל איך להתגבר על הבלוז? ישנן עשר שיטות אמינות ומוכחות.
שיטה 1. זהה את הסיבה וסלק אותה
כדי להיפטר מהבלוז, לפעמים מספיק לחסל את הגורם ל"בעיות ". אחרי הכל, אם אתה לא במצב רוח רע, אז חייבת להיות סיבה מאוד כבדה לכך. קחו ניתוח עצמי, זכרו מה ומתי יכול להשפיע על מצבכם. ולמד את המצב מכל עבר כדי למצוא את הפיתרון הנכון.
מריבה עם אדם אהוב - התכנסו, התקשרו ועשו שלום, המכונית התקלקלה - הירשמו לאבחון ותיקונים בשירות רכב, לא ישנו מספיק יום קודם - לכו לישון מוקדם, ואם זה חוסר מצב - התייעץ עם רופא מבלי לשים אותו על המבער האחורי. אם, כמובן, הסיבה אינה באירוע קטלני עולמי או בקטסטרליזם שלא ניתן להשפיע עליו, אז הפיתרון שלו צריך להיות על פני השטח (בכל המקרים האחרים, עדיף לפנות למומחה צר: עורך דין, תובע, פסיכיאטר, מתווך, קברן וכו '). עמ').
לפתור את הבעיה לבד, תרגיש שהיא לא הייתה כה משמעותית וכואבת, ומצב הרוח יחזור לקדמותו, או אפילו לא תלוי בסולם האופטימיות.
שיטה 2. אוכל טעים בתוספת הספורט האהוב עליך
פרוסת שוקולד מתוקה, תותים סוכר בשמנת, צ'בורק פריך או קבב שיש טלה מזרחי ריחני (מי אוהב מה!) יכול לשים הכל במקומו. אכלתי ומצב רוחי השתפר. עם זאת, אתה לא צריך "לתפוס" דיכאון באופן קבוע. טיפלת בגופך, מרוצה, תפסיק.
ופעם אחרת, צאו לאימון במועדון הספורט החביב עליכם. עדיף לבחור פעילות לטעמך, כך שהיא לא תהיה נטל:
- אירובי מים,
- רצועת פלסטיק,
- כַּדוּר עָף,
- טֶנִיס,
- לָרוּץ
- וכו '
ראשית, בדרך זו אינך צריך להגיע שוב למזלג ולכף. שנית, תשרוף את הקלוריות שאכלת בטחול בפעם האחרונה. ושלישית, עובדה מוכחת: אנדורפינים ישנים וטובים מיוצרים ומנצחים מצבי רוח רעים כבר בדקה ה -20 של האימון.
אגב, אפילו טיול בפארק עושה פלאים! אל תשכח להביא בקבוק מים.
שיטה 3. היו יצירתיים
כל פעילויות יצירה, במיוחד בחברת חברים או ילדים, מעניקות רגשות בלתי נשכחים ומשמחות את הנפש. צור משהו חדש. תן לזה להיות:
- שִׁירָה,
- מוסיקת תבערה על כלים מאולתרים,
- רוקדים,
- כותב על בד,
- גרפיטי על הקירות או המכונית,
- בישול,
- מנגן בגיטרה,
- או פשוט לצייר יחד על הטפט.
כל דבר! כל זה יגרום לחיוך, כיף, הנאה וסיפוק מתהליך היצירה והתוצאה המשותפת המתקבלת.
שיטה 4. עשו משהו טוב ואדיב
לאחר שנתת שמחה ועשית טוב לאדם אחר, תרגיש נחשול של כוח. מיד תרגיש אצילי יותר. והכרת תודה חיובית תחזיר אותך לחיים ותזכיר לך שאתה אדם טוב, לא משנה מה הסיבות למצב הרוח הרע שלך.
לא משנה אם זה מעשה גדול או מיניאטורי. העיקר לעשות זאת בחוסר עניין ובכל ליבך.
שיטה 5. נשם עמוק
נשימה עמוקה מאוד עם מקלעת השמש תאפשר לך להירגע, לטבול בעצמך, כאילו לנקות את עצמך מבעיות. עליך לנשום באופן הבא:
- נשימה עמוקה דרך האף, ניפוח הסרעפת והבטן,
- עוצר נשימה לרגע,
- ואז יציאת פה רועשת.
בנשיפה, תנו לאוויר את מצב הרוח הרע, את המחשבות הרעות ואת העננות התודעה. נשמו ומלאו את גופכם בטוהר, רעננות ושמחה. ונסה לא לחשוב על שום דבר בדקות האלה. באופן כללי, על שום דבר.
מדיטציה באמת עוזרת.אחרת, לא היו כל כך הרבה וריאציות של שיטות היוגה בעולם. הקדישו לעצמכם ולנשימה לפחות 10 דקות.
שיטה 6. תחשוב ו … תפסיק לחשוב
שיטה זו מכונה בצורה אחרת "תפוס את הרגע". יש טכניקה כזו: לעצום עיניים, לסגת אל עצמך לבטן ממש, לחשוב בחדות על דבר בלתי צפוי לחלוטין. למשל, על תנין אדום, על כפתור סגול בחלוק של אמא, על שכנה שיכורה, על ספינה מעופפת אי שם במסלול בחלל עם שלושה אסטרונאוטים, על תולעים ורודות. מה שאתה רוצה, אבל שזה בכלל לא חל עליך ועל מצב הרוח הרע שלך. תפסת? חייכה?
המוח האנושי מעוצב בצורה כזו שבמקרה של אובססיה לפעולה לא גמורה או לבעיה ספציפית, הוא ישחזר את המצב הזה בלי סוף בראשו ויחשוב עליו בתדירות גבוהה יותר ויותר, ויתפס אותו בצורה חדה יותר ויותר. זה מוביל לירידה במידת מצב הרוח. ואתה כבר מתחיל "לסובב" את הכחולים למינוס גדול עוד יותר. רחמים עצמיים לא רחוקים. יתר על כן, דיכאון וייאוש יתדפקו על הדלת.
לפעול! הרגישו את העומס של דברים רעים לראש, קחו את הרגע מיד. אפשרות טובה עוד יותר היא להעסיק את עצמכם במשהו מעניין ושימושי (פשוט לנקות את הבית או לשטוף את החלונות).
שיטה 7. משפחה וחברים
התקשר לחבר הכי טוב שלך או פשוט קפוץ לבית ההורים. תקשורת עם חברים ומשפחה עוזרת יותר מתמיד. הם יכולים לבכות, ולהתלונן, ופשוט לשבת איתם בשתיקה ולעשות משהו ביחד.
סמכו על יקיריכם במצבכם הפסיכולוגי, והם יתמכו בכם וישנו את מהלך מחשבותיכם. ורק לשוחח על כל דבר עם אדם נחמד משנה את המצב בצורה נעימה.
שיטה 8. שטפו את עצמכם
באופן מפתיע, העובדה היא שלמים יש יכולת לשטוף את השלילי. אמבט בועות חם יעזור לרענן את מחשבותיכם ולהעמיד הכל על מקומו. או סתם מקלחת ניגודיות. או טיול לנהר. אפילו שטיפת שיער תשטוף את עצבך. ולאחר ייבוש הראש תראו אדם יפה, נקי ומחייך במראה.
שיטה 9. יש לישון מספיק
הרשו לעצמכם ללכת לישון מוקדם ביום העלוב הזה ולשנת לילה טוב. אולי אין תרופה טובה יותר לבלוז מאשר לחשוב על מצב הרוח המפונק שלך מחר.
שינה מספקת היא הדבר הזול, היעיל, היעיל והבריא ביותר שהטבע יכול להגיע אליו. בבוקר בהחלט תהיו שוב מלאי אנרגיה, כוח, אופטימיות, רעיונות חדשים ומצב רוח טוב.
חשוב לא לשתות תה וקפה לפני השינה, לא לראות טלוויזיה, לאוורר את חדר השינה ורצוי להכין את המיטה מחדש עם מצעים טריים. אל תשכח להחליף פיג'מה!
שיטה 10. היעילה ביותר. מִין
גם במצב רוח רע מאוד ובהתמוטטות, יחסי מין הופכים את הגוף לממריץ. על ידי הרפיה ושחרור בו זמנית ממחשבות רעות, תוכלו לקבל הנאה, סיפוק, לשפר מערכות יחסים, למצוא שמחה ושקט נפשי.
