אנשים רבים מדברים על הסכנה במצבי לחץ, אך לחץ הוא מצב טבעי של הגוף, הוא אינו מהווה איום. בעיות מתעוררות כאשר אדם נמצא כל הזמן במתח ולעולם אינו נרגע. כתוצאה מכך מתח עצבי מצטבר והופך לאיום על בריאותו הגופנית והפסיכולוגית של האדם.
הוראות
שלב 1
הסתגרו בחדר. שום דבר לא אמור להטריד אותך עכשיו. לבשו בגדים נוחים, פרשו שמיכה על הרצפה, הניחו כרית קטנה ושכבו על הגב. פרש מעט את הרגליים, הניח את הידיים לאורך פלג הגוף העליון, כפות הידיים למעלה.
שלב 2
לעצום עיניים ולהתחיל להירגע נפשית. חשוב על כל חלק בגופך, אמור לעצמך שיד ימין שלך רגועה, ואז אמור אותו דבר על שמאלך. שימו לב לכל אצבע, מרפק ושורש כף היד. עשו זאת גם עבור הרגליים, הגב והצוואר. כך, תרגישו כבדות בכל הגוף ותרגישו עד כמה אתם נלחצים על הרצפה.
שלב 3
חזור על הכל פעם נוספת, אך כעת דמיין שזרם אוויר כבד לוחץ עליך, שלא יאפשר לך לקום גם אם תרצה בכך. יש לחוש בזרימה זו באופן שווה בכל הגוף.
שלב 4
ואז חזור על הליך ההרפיה שוב, אך כעת חש את החום. אמור לעצמך שהידיים, הרגליים וכל הגוף שלך חמים.
שלב 5
דמיין שאתה ביער או ליד הים. אמור לעצמך שאתה רגוע ונינוח. שכב ככה לזמן מה, אך אל תירדם. לא צריך להיות לך מחשבות, אתה צריך להישאר בהכרה.
שלב 6
לאחר מכן, התחל לחזור למציאות. אמור לעצמך שגופך מלא אנרגיה וחיוניות. שכב לזמן קצר בעיניים עצומות ואז קם לאט.
