אל תחניקו בעצמכם מחשבות מטרידות, הן נוטות להתרבות ולצמוח. הבעיה לא תיעלם מעצמה, אז תתכבד ותנקוט פעולה. נסה כמה אפשרויות להתמודד עם דיכוי בבת אחת.
זה הכרחי
אנשים קרובים, מנוי למועדון ספורט או מועדון ריקודים, מחברת לניהול יומן
הוראות
שלב 1
בכוח המחשבה והמדיטציה, רק המתמידים ביותר מסוגלים להניע את הכבדות מהנשמה. דבר את הבעיה. אם תעשה זאת ביעילות ולו פעם אחת, הקלה בוודאי תגיע. ספר למכרים, לחברים, לקוראים אנונימיים של פורומי אינטרנט על מה שמכרסם בך. פעל נכון ובדיסקרטיות. תסמכו על אנשים רק אם אתם בטוחים בתגובתיות שלהם. אם אתה מתקשה "להשתמש" בקרובים או שעדיין לא מצאת בן שיח מתאים, פנה ליועץ מקצועי בתשלום.
שלב 2
"החלף" את הנטל הרגשי שלך בחמלה לזולת. זה יעזור לך לא להתעכב על המצוקה שלך. רחמו על אחרים באותה מידה כמו שאתם מרחמים על עצמכם. הסתכל מסביב ותראה מאות אנשים הזקוקים לעזרה. קחו סבתא שכנה חלשה או התנדבו לחופשה.
שלב 3
האם אתה אורח חיים מתבודד? הקיפו את עצמכם עם אהובים, אוהבים אנשים. שהחיבה והדאגה שלהם יתמכו בך. לעיתים קרובות מחזיקים ידיים עם אהובכם, מרגישים את חוםו, חיבוקו. זה בכלל לא הכרחי לומר משהו.
שלב 4
לנתח עד כמה אדם שמור. האם אתה מסוגל לפרוץ בבכי בתיאטרון, האם אתה אוהב לסחוט ילדים, באיזו תדירות אתה צוחק בקול רם, בלב? תן לרגשות שלך לזרום. אל תחניק את הדחף לומר התגוננות בתגובה להערה לא הוגנת מצד עמית לעבודה. ללכת יחף בגשם, מזמזם ומנופף בתיק שלך מטופש. לכו לדיסקו ואחרי שתייה לא מעט, תרקדו על הבר.
שלב 5
בילוי פעיל מגדיר לא רק שרירים, כלי דם ועור, אלא גם מחשבות. התעמל בקביעות, לקיים יחסי מין; מזג. אל תגיד לעצמך שכרגע אין לך זמן ולא כסף לכך. ערכו תוכנית אימונים ברורה והבטיחו לעצמכם להשתתף בכל מצב רוח.
שלב 6
לעבור. טען את עצמך במטלות, קח עבודה במשרה חלקית בבית. השתתף בתחרות יצירה. הירשמו לשיעור טנגו.
שלב 7
תחשוב אם יש לך מספיק חיובי בחיים? האם אתה מתקשר לעתים קרובות עם אנשים קלילים ועליזים? האם אתה אוהב ילדים ובעלי חיים? האם אתה מבלה מספיק זמן עם חבריך?
שלב 8
נהל יומן רשמים. הקדיש את זה לא לנימוקים כיצד ומדוע אינך מרוצה, אלא לסטטיסטיקה של הצלחותיך וההנאות שהתקבלו. רשמו והקליטו כל מה שגורם לכם לצחוק, למשוך ולענג אתכם. קרא מחדש בהנאה.
