כולם יודעים על ההשפעות המזיקות של לחץ על מצבו הגופני של האדם. אך למעשה, מצבים מלחיצים הם טבעיים ואף אחד אינו חסין מהם. הם לא מפחידים, הדבר המפחיד הוא שאנשים רבים לא יודעים להירגע. זה מוביל לעובדה שמתח עצבי מצטבר ללא הרף, שכולו תקלות והרס פיזי של הגוף. ביוגה ישנם תרגילים מיוחדים המסייעים לך להירגע לחלוטין על מנת להתגבר על לחץ כלשהו.
הוראות
שלב 1
הכינו חדר בו תוכלו לצאת לפנסיה, ושם לא יגיעו אליכם צלילים זרים. אינך זקוק לשום רהיט מיוחד - די בשמיכה או במצעים שנפרשו על הרצפה. זה טוב אם אתה יכול לשים רפידות קטנות מתחת לברכיים ומתחת לראש. בגדים לא צריכים להפריע לך, לפתוח את כפתורם, או יותר טוב - להסיר את כל מה שמפריע לך. תנוחת מוצא - שכיבה על הגב, הרגליים מעט בנפרד, הידיים - לאורך הגוף, כפות הידיים למעלה.
שלב 2
הסתובב נפשית בכל חלקי גופך והתחל להירגע. כסו את עיניכם, במבט פנימי, הסתכלו סביב יד ימין, דמיינו את כף היד וכל אצבע בנפרד. בתודעה שלך, אתה צריך לקבל את המחשבה "היד הימנית שלי רגועה", לחזור על הביטוי מספר פעמים ואז "לעלות" גבוה יותר, לחשוב על פרק כף היד, המרפק, האמה. פנה ליד השנייה, הרפה אותו בהדרגה, לך אל אתה תרגיש איך כל הגפיים הפכו לכבדות, נראה לך שהם "התפשטו" מעט על פני הרצפה. חשוב על הגב והצוואר, מרגיש איך הם כבדים ולחוצים בחוזקה כנגד את הרצפה במשקל שלהם.
שלב 3
"בדוק" באותו סדר נפשית את כל גופך שוב, לגרום לתחושת כבדות בגפיים, פלג גוף עליון ובראש. תאר לעצמך שלא רק שהם כבדים כשלעצמם, אלא טור של אוויר כבד לוחץ עליהם. תחשוב שזה כבד מאוד ואתה לא יכול לזוז גם אם אתה רוצה. יש לחוש בכבדות זו באופן שווה בכל הגוף.
שלב 4
בעקבות אותו רצף, התחילו להחדיר לעצמכם תחושת חום. חזור על מילות ההצעה, החל ביד ימין וכלה בגב ובצוואר. תוכלו להשלים את תהליך ההצעה על ידי חזרה על הנוסחה למספר חלקים בגוף: "הידיים והרגליים שלי חמות", "כל הגוף שלי חם." לעורר תחושה חמה במקלעת השמש, ממש מעל ומאחורי הבטן. אזור זה מכיל את מרכז האנרגיה השולט ברגשות כמו אהבה, הנאה, שלווה והומור טוב. על ידי גירוי זה, אתה מפעיל גם את התחושות הללו.
שלב 5
אמור לעצמך: "הנשימה שלי שווה ורגועה, הלב שלי פועם לאט וקצב." מרגיש שהנוסחה עובדת ואתה מרגיש ככה ואז אמור לעצמך: "אני רגוע ונינוח." שכב ככה לזמן מה. אתה יכול לדמיין את עצמך על ראש הר, ביער, בים. אין צורך לישון, המחשבות חייבות להיעדר, אך עליך לשמור על בהירות הנפש.
שלב 6
צא ממצב הטראנס על ידי דמיין שאתה מתעורר בהדרגה. גיבשו את מצבכם בעזרת התמונות הנפשיות הבאות: "הגוף שלי מלא אנרגיה, הידיים והרגליים שלי מלאות עליזות, אני חוזר למציאות." שכב זמן מה בעיניים עצומות, תקן את מצבך ואז קם לאט.
