אם אתה מוטרד ממשהו, מדוכא או קצת לחוץ, החדשות הטובות עבורך הן שניתן לשנות אותו מבלי לנקוט בתרופות. כתוצאה מכך תיפטר מהחרדה, תסתכל על העולם בעיניים אחרות ושוב תהיה מלא אנרגיה לאירועים חדשים.
הוראות
שלב 1
זכרו, פעילות גופנית היא האויב הגדול ביותר של לחץ. זה יכול להיות יוגה בבוקר, מתחם התעמלות פשוט או תרגיל רגיל של 5 דקות. מדענים מצאו כי לאחר 20 דקות של פעילות גופנית רציפה, המוח מתחיל לייצר אנדורפינים - הורמונים בעלי מצב רוח נהדר. בנוסף, תמיד תהיה בכושר נהדר - סיבה נוספת לשמוח.
שלב 2
התחל לבלות יותר זמן בחוץ. אתה יכול לטייל בפארק הסמוך למקום מגוריך, או ללכת חלק מהדרך מהעבודה לבית. אוויר צח יעצים את חילוף החומרים בגופך, מה שיגרום לו להתנקות ממוצרי ריקבון ולהועשר בחומרים חדשים בהקדם האפשרי. לאחר ההליכה הראשונה, באורך של 30 דקות, תרגישו עליזים ומלאי אנרגיה.
שלב 3
הסט את תשומת לבך למשהו חדש עבורך ברגע זה. לכו לסאונה כמשפחה, בילו סוף שבוע בבית הסקי, השתתפו בסדנת איפור, או בחרו בטיול אופני פטריות. רשמים חדשים יכולים להוציא אותך מהמצב בו אתה נמצא ולהסתכל על הכל במבט אחר.
שלב 4
האזינו למוזיקה קלאסית. מדענים קבעו זה מכבר כי יצירותיהם של הקלאסיקות הגדולות מסוגלות להחיות אפילו את הפרחים הנבולים ביותר. מנגינות כאלה גם עוזרות לאנשים.
שלב 5
התרחק מדאגות היומיום במשך יום אחד לפחות. תשכחו מבישול, שטיפה ושטיפת כלים. צפה ביצירת מופת חדשה של סרטים, או פשוט בילה את היום בכיסא על הספה עם כרך של הסופר המועדף עליך.
שלב 6
קבל קצת פרטיות בחדר שלך, הפעל מוסיקה מרגיעה ונסה לעשות מדיטציה. לעצום עיניים ולהתבונן בשאיפה ובנשיפה. מחשבות שונות יסיחו את דעתך כל הזמן מתהליך זה. אל תאסור על עצמך לחשוב על שום דבר. תן למחשבה לבוא וללכת כמו ענן, ואתה ממשיך להתבונן בנשימה. אתה יכול להתחיל עם חמש דקות של תרגול זה.
