גירוי לא קורה סתם. תמיד יש לכך סיבות.
זה הכרחי
שינה בריאה ושקטה - פעילות גופנית - תפיסה פילוסופית של המציאות - תזונה נכונה
הוראות
שלב 1
האוכל הלא נכון הוא הגורם מספר 1 לעצבנות. חוסר בארוחת הבוקר משפיע על חילוף החומרים. זה מאט, וזה לא מפתיע שעייפות נכנסת לקראת ארוחת הצהריים, ואיתה גירוי. טיפ: כלול בתפריט תפוחי אדמה, לחם ופסטה. מזון עמילני אחראי על ייצור הטריפטופן בגוף האדם. זוהי חומצת אמינו החיונית לאיזון נפשי ולנורמליזציה של מערכת העצבים.
שלב 2
חוסר שינה הוא גם גורם שכיח לעצבנות. כדי להחזיר את הכוח שלך אתה זקוק ל-6-8 שעות של שינה, שינה רגועה. טיפ כיצד להיפטר מעצבנות הקשורה לחוסר שינה: ברגע שאתה מרגיש שאתה רוצה לישון, אל נאבק עם עצמך, לך מיד לישון. שמן לבנדר בריכוז של 8-10 טיפות למנת קצף אמבט לילה חם יבטיח לכם שינה עמוקה ומתוקה. הודות להשפעת הלבנדר על המוח, הדם זורם ממנו, מערכת העצבים המרכזית נרגעת. תרופה זו מהווה תחליף מצוין לכדורי שינה.
שלב 3
חוסר פעילות גופנית (או ירידה בפעילות גופנית). שימו לב שכשאתם כועסים, אתם רוצים לשבור משהו, אתם רוצים לצעוק, לקפוץ. נכון, תנועה אינטנסיבית מאפשרת לך להשליך אנרגיה שלילית. עצה: על מנת להחזיר את השליטה העצמית במקרה זה, עליכם לצאת לאוויר צח, במידת האפשר, לשאוף לאט ועמוק דרך האף, לעצור את נשימתכם, לספור נפשית עד חמש, ואז לנשוף לאט דרך הפה. חזור על הפעולה במשך שתי דקות. הירשם למדור ספורט. ספורט מטפח שליטה עצמית וקור רוח.
שלב 4
גישה פסיכולוגית. הבוס צעק, נלחם עם אהובתך - נסה להתנתק מהמצב, זה כבר קרה, ואתה לא מסוגל לשנות שום דבר. עצה כיצד להתגבר על עצבנות במקרה זה: קחו סרט קומדיה ישן וטוב, והגירוי בוודאי ייסוג. הומור הוא תרופה נהדרת נגד לחץ
שלב 5
התייבשות כגורם לעצבנות. התפרצויות בלתי מונעות של גירוי יכולות להיגרם על ידי צריכת מים לא מספקת בגוף. אחרי הכל, אתה צריך לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום (זה יכול להיות רק מים, מינרלים, צמחי מרפא ותה ירוק). טיפ: הגבל את צריכת הקפה לשתי כוסות קטנות או הגדל את כמות הנוזלים שאתה שותה. אנו ממליצים לבשל אוסף מרגיע של מנטה ואב לילה (2 כפיות לכוס מים רותחים).
