מתח מתמיד, חרדה מאירוע, מתח חמור - כל זה עלול להוביל למצב של עצבנות ועצבנות, כאשר כל זוטות הופכת לבעיה מרכזית, והיכולת לשלוט ברגשות השליליים שלך הולכת לאיבוד. כדי להקל על עצבנות, אתה יכול להשתמש בשיטות מסוימות.
הוראות
שלב 1
קודם כל, הכינו תוכנית פעולה משלכם. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם חרדה ועצבנות היא לאסוף מידע. הכן פיסת נייר ועט ואז רשום את כל מה שאתה מודאג ממנו. לאחר מכן, התבונן ברשימה שהתקבלה וערך תוכנית פעולה לכל פריט. לדוגמא, אם איבדת את עבודתך וחוששת שלא לשלם את החשבונות שלך, עליך לנסות לאסוף מידע על האפשרות להאריך הלוואה בנקאית או למצוא עבודה אחרת באותו ארגון.
שלב 2
תן לעצמך את האפשרות לחלום. היכנס למצב נוח, כבה את כל הגירויים החיצוניים ובעצום עיניים דמיין שאתה נרגע על חוף חולי באי מדברי. נשמו בצורה חלקה ככל האפשר, חשבו איך אתם נהנים מהשקט והשלווה, מתבוננים באוקיאנוס. בקרוב תירגע, חום העצבנות ישקע, ותרגיש שתוכל לחשוב ולפעול שוב בהגיון.
שלב 3
נסו לא לקחת על עצמכם יותר מדי אחריות. אם יש לך יותר מ -20 משימות ומטלות בית בשגרה היומיומית שלך, נסה להשאיר רק את החשוב ביותר, ולא דורש עיכוב. יתכן שתצטרך לקצר את יום העבודה שלך, לחלוק את מטלות הבית עם היקרים לך או לשכור עוזרת בית.
שלב 4
השאר תמיד הרבה זמן לבילוי. סמן את הימים שבהם אתה מתכנן ליהנות ולנוח מהשגרה היומיומית שלך בלוח השנה, אל תיתן לאף אחד או משהו להפריע ללוח הזמנים הזה.
שלב 5
לאחר שהתאמנתם זמן רב במהלך היום, צרו מיקרו אקלים מרגיע ומרומם עם שמנים אתרים ורדים, גרניום או נרולי. לאמבט כף הרגל או לעיסוי קל ברגליים התחתונות באמצעות שמנים אתרים של לבנדר, תפוז וטימין יש השפעה מרגיעה טובה.
שלב 6
פעילות גופנית היא אחת הדרכים הטובות ביותר להקל על חרדה ומתח. אם עבר עליכם יום עמוס מאוד ואחרי סיומו אתם חשים בתשישות ועייפות רגשית קשה ביותר, הירשמו לחדר כושר או לפחות טיילו ברגל.
