קור ואי נוחות ממנה, דמדומים מוקדמים ומונוטוניות - כל זה יכול לעורר ירידה בטונוס, מצב רוח כרוני כרוני. פסיכולוגים מכנים מצב זה כחול הכחול. בגישה הנכונה, כל אחד יכול להימנע מכך. אבל אם תיתן לדברים להתקדם, אז קיים סיכון שכחולי החורף יתפתחו לדיכאון מתמשך וממושך.
האקלים האופייני לארצנו הוא האדמה הטובה ביותר לצמיחת תסמינים של כחולי חורף. אנשי סטטיסטיקה טוענים כי עובדי משרדים הם הרגישים ביותר לבלוז ודיכאון בחורף, הטיפול בהם ארוך טווח ולא תמיד מוצלח. ומלכתחילה - מומחי IT.
תסמיני דיכאון (חורף בלוז)
אין צורך להיכנס לפאניקה אם הפעילות החיונית שלך פוחתת, אתה כל הזמן במצב רוח רע. קחו זאת כאחד מסימני החורף. הטבע גם ישן. אתם לא משתגעים, רק כתוצאה מירידה בכמות ופעילות קרני השמש, הביואריתם שלכם השתנה, ייצור המלטונין פחת והמקצבים היומיומיים שלכם לא תקינים. וזה התנופה להתפתחות הבלוז החורפי.
- מצב רוח רע, שאינו הגורם לשליליות או לבעיות,
- חוסר שמחה ממה שגרם לה בעבר,
- עייפות וחולשה מתמדת.
כל הסימנים הללו אמורים להניע אותך לשנות משהו, ובעיקר, בעצמך.
שנה גישה
כאשר מטפלים בדיכאון (בלוז חורפי), מדריך לפעולה צריך להיות האמת המוכחת מזה מאות שנים: "אם אינך יכול לשנות את המצב, אז עליך לשנות את עמדתך אליו." אנו פועלים צעד אחר צעד, פסיכולוגים אינם ממליצים למהר במקרים כאלה:
- שלב 1 הוא להודות שיש בעיה;
- שלב 2 הוא להבין שזה לא לנצח.
הגדירו לעצמכם יעד או תאריך מוגדרים בבירור. עבור מישהו, שינוי החיים המדויק יכול להיות חופשה, חופש אפשרי, קבלת פרס או התחלת פרויקט חדש. בנוסף, סדרת חגים חדשים בפברואר ובמרץ ממש מעבר לפינה. ואם שום דבר לא מוצא חן בעיניך, חזור על השנה החדשה, על פי לוח השנה הסיני.
אם אתה נשען, אז …
בשום מקרה אתה לא צריך להתחיל לרחם על עצמך ולצלול בכוח אל תוך "הסבל" שלך. ההשלכות יהיו קשות - יתחיל משבר וגטטיבי (התקפי פאניקה). במקרים חמורים זה עלול לגרום להתקפים ולעלייה חדה בלחץ הדם. הסימנים הראשונים שלה הם:
- התקפי פאניקה או אובססיבי, לא להרפות מפחדים,
- עלייה בקצב הלב,
- פועם של דם בראש.
אלו הנמצאים בסיכון גבוה הם אלו שאינם רגילים להראות את רגשותיהם, להסתיר רגשות ולדאוג בשתיקה. אגב, גם כלי הדם סובלים מהתנהגות זו. כתוצאה מכך, ייתכן שיהיה צורך בטיפול רפואי דחוף. על מנת למנוע השלכות כה חמורות של בלוז החורף, עליכם לנקוט באמצעי חירום:
- אם אתה מרגיש שאתה על סף התמוטטות, אז התחל לקחת תרופות הרגעה, ללכת לעתים קרובות יותר באוויר הצח,
- לא לעכב רגשות, אתה רוצה לבכות - לבכות, לצרוח - לצרוח, לקלל - לקלל.
הבעת רגשות מורידה את רמת האדרנלין בדם ועוזרת להתמודד עם תסמיני הדיכאון.
מי יעזור?
לא כולם יכולים להתמודד עם בלוז חורפי או דיכאון עונתי בכוחות עצמם. רופאים ממליצים לפנות לפסיכולוג או לפסיכותרפיסט בביטויים הראשונים של הסימפטומים. לרוע המזל, ברוסיה, פנייה למומחים אלה עדיין נתפסת כמשהו יוצא דופן ונחשבת כביטוי לחוסר יכולתו של האדם. אם אתה מבין שיקיריך לא יבינו ולא יתמכו בך בהחלטה זו, אז אינך יכול לפרסם אותה.
כשאתם פונים לפסיכולוג, עליכם להיות מודעים לכך שהוא לא קוסם ולא תהיה הקלה מיידית. כוון לתקשורת ארוכת טווח עם הרופא שלך.תפקידו הוא לא לומר קסם קסמים שיקל עליכם את הסבל. עבודתו של פסיכולוג מכוונת להבטיח שהמטופל ימצא פיתרון לבעיה באופן עצמאי, והרופא ידחוף אותו לכך, יפנה בעדינות את מחשבותיו לכיוון הנכון.
עוזרים אישיים
אם מתקבלת החלטה להילחם בעצמך בדיכאון ובלוז עונתי, בדוק את "העוזרים האישיים":
- - כתוב על גיליון ריק של כל טוב ורע בחייך. רשימת הפלוסים בוודאי תהיה גדולה יותר. קרעו את מחצית הסדין בה רשומים המינוסים וצרבו (קרעו לחתיכות קטנות ובאשפה).
- רק שינה טובה הופכת את האדם לאופטימיסט.
- לסרב להליכי מים מנוגדים - הם לא רק ממריצים אלא גם מרגיזים אדם שנמצא על סף דיכאון. זרמי מים חמים יעודדו אתכם, אך גם יעניקו לכם שקט ושלווה.
- - החבר הכי טוב שלך במאבק נגד בלוז החורף. ארגנו "טיילת" בכל מזג אוויר. וגם בימי שמש, להישאר בבית זה פשוט פשע!
-
הירשמו למועדון כושר, בריכת שחייה, ואם אין הזדמנות וזמן, פשוט עשו תרגילי בוקר.
- גם בבית וגם בעבודה, התאורה בחורף צריכה להיות בהירה ככל האפשר. יש להעדיף מנורות פלורסנט.
- אל תנעלו - לכו לבקר, לאירועי בידור, לבתי קפה.
בלי "גלגלים"
לעולם אל תרשום לעצמך תרופות נוגדות דיכאון. ניתן ליטול אותם רק בעצת רופא ולאחר מינויו. אתה יכול להתמודד עם סטיות קלות ומצב רוח רע בעזרת הליכות, נהלי מים, הרגעה קלה המבוססת על עשבי תיבול.
למדו לחיות בצורה חיובית, לעודד את עצמכם לבד, לראות רק את הטוב שבחיים ובכל מה שמקיף אתכם. האופטימיסטים לא יתגברו על ידי בלוז החורף והדיכאון העונתי.
