בחייו של כל אחד מאיתנו ישנם רגעים בהם אנו מתרגזים, מאבדים את עשתונותינו, ולוהט הכעס, אומרים או עושים משהו שאחר כך אנו מתחרטים עליו מאוד. בלבנו, כמובן, אנו מבינים שעדיף לא לתת פורקן לרגשות. רק איך לעשות את זה? האם אתה יכול ללמוד לשלוט בעצמך?
הוראות
שלב 1
כשמישהו מתחיל לעצבן אותך, אל תמהר לדבר. עדיף לשתוק ולחכות להפסקה. תוך דקה תדע שעשית את הדבר הנכון.
שלב 2
ברגע שאתה מרגיש שאתה עומד להתפוצץ מזעם, למשוך יותר אוויר לריאות שלך, לעצור את נשימתך ואז לנשוף לאט. נשמו עמוק למשך דקה לפחות.
שלב 3
תחשוב איך אתה נראה כשאתה מאבד שליטה על עצמך, כשאתה מתחיל לכעוס. התכונות שלך מעוותות בחדות ופנייך מקבלים ביטוי לא נעים. אתה לא רוצה להופיע במסווה כזה בעיני אחרים?
שלב 4
אם אתה לא יכול לסבול את זה יותר, דופק את בן שיחו נפשית או הציג אותו בצורה בלתי ניתנת לצפייה כלשהי: אולי אחר כך תרצה לצחוק, ולא להיכנס לתגובה.
שלב 5
גדר את האדם הלא נעים עם קיר דמיוני או דמיין את עצמך באיזה מקום מבודד ומוגן. דמיין את עצמך במקום נעים כלשהו - ביער, ליד הים, אי שם בבית קפה נעים קטן, באופן כללי, במקום בו חווית רגשות נעימים.
שלב 6
אם יש לכם הזדמנות כזו, התקררו - במובן המילולי של המילה - צאו לאוויר הצח ושוטטו או שטפו את הפנים, הצוואר, הידיים במים צוננים.
שלב 7
תן לעצמך מילה שלא תאבד את העשתונות בהזדמנות הראשונה. הרסן את עצמך מחר פעמיים - וכך הרגל את עצמך בהדרגה ליחס רגוע יותר לגירוי. נתחו את המצב ונסו לשכנע את עצמכם להתאפק בפעם הבאה.
שלב 8
תן לרגשות שלך פורקן פיזי. כל סוג של פעילות גופנית, כושר, באולינג, ריצה - כל מה שתרצו לעשות את זה. כולל עבודה בגינה או בגינה. ראשית, זה יגרום לך להיות רגועה יותר, ושנית, על פי מדענים, על ידי ביטוי של רגשות מוגזמים, הגוף מאותת על הצטברות אנרגיה מיותרת.
שלב 9
חשוב על העובדה שלאדם האחר יש גם את הזכות להביע את דעתו ולהעריך את סביבתו, ובכלל אין צורך שתאהב את הדעה הזו. זו לא סיבה למטרד שלך. כן, אולי קשה לך לתקשר עם מישהו, אבל אנחנו זקוקים גם לאנשים קשים, מכיוון שאנחנו, מתקשרים עם אנשים כאלה, מתאמנים ולומדים חוכמה.
