חיי האנשים בכל שנה הופכים אינטנסיביים ודינמיים יותר: עבודה קשה ועצבנית, גידול ילדים שובבים, עניינים דחופים רבים - כל זה יכול להטריד כל אדם. בגלל מתח תכוף ומתח במערכת העצבים, חלקנו משליכים את הרגשות שלנו על אחרים, אחרים שומרים הכל בתוכנו ומתחרפנים מכל עניין של מה בכך.
הוראות
שלב 1
תהיה התגובה אשר תהיה, המתח המתמיד ומצב העצבים של האדם עלולים לגרום לבעיות בריאותיות חמורות, תחושת עייפות וחולשה. לכן, חשוב מאוד להיות מסוגלים להירגע ולהפסיק להתחרפן, גם כאשר הדברים משתבשים.
שלב 2
הדרך הטובה ביותר ללמוד לנהל את הלחץ שלך היא להימנע ממצבים מלחיצים בשלב מוקדם. לפעמים, כמובן, זה די קשה לעשות, מכיוון שאדם מגיב לכל הגירויים העצביים העדינים ביותר. למד לנהל את המצב, הקשב לתחושותיך ברגע שמופיעים סימני החרדה הראשונים.
שלב 3
ברגע שאתה מרגיש מגורה, נסה להירגע. לשם כך בחרו במקום שקט, נחו מעט והתרכזו. שאפו דרך האף מספר פעמים, עצרו את נשימתכם ונשפו. תרגילי נשימה יכולים להרגיע אותך במהירות ולשחרר מתח.
שלב 4
תזוזו יותר והתעמלו. פעילות גופנית מסירה הורמוני לחץ. אם נוצר מצב מתוח בבית או בעבודה, רץ במדרגות, עשה תרגילים, אם אפשר, ואז הפעל את המוסיקה.
שלב 5
לפעמים, כדי להפסיק להתחרפן, מספיק לפנק את עצמך במשהו טעים או מתוק. אכלו פרוסת פאי, חטיף שוקולד, תותים עם שמנת, ריבה. מתח אינו הזמן לדיאטה.
שלב 6
התקשר לחבר טוב וחיובי. תקשורת נעימה עם חבריך תעזור לך להסיח את דעתך ולשכוח מהבעיה. לכל הפחות, שיחה עם אדם חיובי ועליז תעודד אותך ותאשים אותך ברגשות חיוביים.
שלב 7
בצעו ניקיון כללי של הבית. עבור נשים רבות, עד כמה שזה נראה מוזר, שיעורי הבית הם שמרגיעים. ובדירה נקייה ונוחה אתה אפילו לא רוצה להיות עצבני ולהתחרפן.
