פסיכולוגים אומרים שאי אפשר להיפטר לחלוטין ממחשבות שליליות. אפילו לאופטימיסטים יש חרדה מדי פעם. ההבדל היחיד הוא שאופטימיסטים יודעים לשנות עמדות כלפי חשיבה חסרת מנוח.
הוראות
שלב 1
שינן את הרגעים הטובים שקרו וקורים בחיים. אולי אתה לא שם לב אליהם או מעדיף לא לשים לב להנאות קטנות, אבל זה לא אומר שהם לא קורים לך כמעט כל יום. אולי קראת ספר חדש, צילמת טוב את ילדך או שמעת מחמאה מזר? מסכים, לחשוב על דברים טובים זה הרבה יותר נעים מאשר על חשבונות שלא שולמו או הזדמנויות שהוחמצו.
שלב 2
אל תצטער על מה שקרה לך בעבר. גם אם הצרה אירעה אתמול, בכל מקרה, זו כבר היסטוריה. העבר הוא בעל ערך רק משום שבבסיסו בהווה הפכתם למה שאתם. אם אתה מרגיש צורך לתקן טעות, אז נסה זאת. אם לא, הפסק לשחק בראש שלך את המצב הלא נעים ושחרר אותו. אחרת היא, כמו צרעה מעצבנת, תמנע ממך להתמקד במה שחשוב כרגע, ותנסה לעקוץ אותך שוב ושוב.
שלב 3
מחשבות שליליות מעכבות כל התפתחות, מכיוון שעם מצב רוח עמום או מגורה, שום דבר לא מסתדר. אולי אתה עצמך מודע לכך שהמחשבות שמטרידות אותך, למעשה, אינן כה גדולות ונוראיות. ואז שאל את עצמך רק שאלה אחת: "האם זה יהיה כל כך חשוב לי בעוד חמש שנים?" מסכים, ברוב המקרים במקום תשובה יופיע חיוך קל על שפתיך.
שלב 4
אל תשב. כדי להסיח את דעתך ממחשבות רעות, קח צעד נוסף לעבר המטרה שלך, קח את התחביבים האהובים עליך, ללכת לאן שמעולם לא היית, לשחק עם ילדך, לשחק ספורט, או פשוט לישון קצת. אם אתה לא עסוק בשום דבר, אז המחשבות חסרות המנוחה שלך, כמו ג'וקים, יתחילו לרוץ לראש שלך ולא יתנו לנוח. והסיפוק מפעילויות נעימות יעניק רגשות חיוביים שבזכותם יופיע מצב רוח טוב ורעיונות חדשים.
