אישורים הם אישושים חיוביים שיכולים לעזור לך לאתגר את עצמך ולהתגבר על עמדותיך השליליות. כשאתה חוזר עליהם לעתים קרובות ומאמין בהם, אתה מתחיל לעשות שינויים חיוביים בחייך.
מדוע ואיך להשתמש בהצהרות
יש הספקנים לגבי התייחסויות כאל משאלת לב. אבל נסה להסתכל על הצהרות חיוביות בצורה כזו: רבים מאיתנו עושים תרגילים חוזרים על מנת לשפר את בריאותנו הגופנית, ואישורים הם כמו תרגילים לתודעתנו ולהשקפתנו. חזרות מנטליות חיוביות אלו יכולות לתכנת מחדש את דפוסי החשיבה שלנו כך שעם הזמן אנו מתחילים לחשוב ולפעול אחרת.
לדוגמא, עדויות מצביעות על כך שההצהרות יכולות לעזור לך לעשות עבודה טובה יותר בעבודה שלך. לדברי החוקרים, להקדיש מספר דקות לחשוב על האיכויות הטובות ביותר שלך לפני פגישה חשובה יכול להרגיע את העצבים שלך ולהגביר את הביטחון העצמי שלך.
יתרה מכך, אישורים משמשים לטיפול בהצלחה באנשים עם דימוי עצמי נמוך, דיכאון והפרעות נפשיות אחרות. לדוגמא, הוכח שהם מגרים אזורים במוחנו הגורמים לשינויים חיוביים בבריאות.
ישנן עדויות שככל שההערכה העצמית שלך גבוהה יותר, יכולות להיות אישושים יעילים יותר. עם זאת, מחקרים הראו גם שאם יש לך דימוי עצמי נמוך, אישורים חיוביים גורמים לך להרגיש גרוע יותר מכיוון שהם יוצרים סכסוך בין המצב החיובי שאתה רוצה להשיג לבין התחושות השליליות שאתה חווה כעת. אם זה חל עליכם, פעלו לשיפור ההערכה העצמית שלכם.
לכן, אנשים עם הערכה עצמית נמוכה צריכים לחזור על אישורים המסייעים להגברת ההערכה העצמית שלהם. לכל אדם כמובן מגיע יחס מכבד וזכותו לאושר. לכן, אישורים כמו: "אני ראוי לכבוד", "יש לי את הזכות להיות מאושרים", "יש לי את הזכות לנקודת המבט שלי" עובדים טוב מאוד. וזכור, אין טעם לנסות לרצות את כולם. עדיף למקד את המאמצים שלך בבניית יחסים אמונים וחמים עם אנשים שחשובים לך באמת.
עיקרון האישורים הוא לחזור עליהם באופן קבוע. כדאי לחזור על הצהרותיך מספר פעמים ביום. זכור את האמרות והפתגמים שנכנסו היטב לתודעתנו בשל העובדה שאתה או מישהו מהסביבה שלך חזרו עליהם לעתים קרובות.
איך לכתוב אישורים בעצמך
אישורים בדרך כלל מכוונים לאזור ספציפי, התנהגות או אמונה שתרצה לשנות. הנקודות הבאות יעזרו לך לכתוב את ההצהרה המתאימה ביותר לצרכיך:
1. חשבו על התחומים בחייכם אותם תרצו לשנות. לדוגמא, האם תרצה שתהיה לך יותר סבלנות? או, קשר עמוק יותר עם יקיריהם? אולי אתה רוצה להתמודד טוב יותר עם האחריות שלך בעבודה?
רשמו כמה תחומים או התנהגויות עליהם תרצו לעבוד. וודאו שהם תואמים את ערכי הליבה שלכם, החשובים לכם ביותר, כך שתרגישו מוטיבציה אמיתית להשיג אותם.
2. וודאו שהאישורים שלכם אמינים וניתנים להשגה. התבסס על הערכה מציאותית של היכולות שלך. אחרי הכל, אם אתה מצהיר שאתה לא יכול להאמין, אז זה לא יעבוד. כתוב אישורי מציאות. אחרי הכל, הם אינם לחשי קסם - אם אתה לא מאמין להם, סביר להניח שהם לא ישפיעו על חייך.
אז אם אתה אומר, למשל, "אני אדם עשיר ומצליח", אבל המצב הכלכלי הנוכחי שלך שונה מאוד מהרעיונות שלך לגבי עושר, הרי שההצהרה תהיה חסרת תועלת.
כמובן שעם הרבה חזרות תוכלו לעורר את עצמכם בכל דבר. אבל כמה זה יעזור לך אם אתה מאמין שמצבך הכלכלי הנוכחי הוא עושר? במקרים כאלה אישורים כמו אלה יעבדו טוב יותר: "יש לי כל הזדמנות להשיג עושר ושגשוג", "אני מתקרב להצלחה כל יום" וכו '.
3. הפכו את השליליות לחיוביות. אם אתה נאבק במחשבות שליליות על עצמך, כתוב את המחשבות או האמונות שמפריעות לך. ואז בחר באמירה הפוכה מהמחשבות וההצהרות הללו.
אם אתה בדרך כלל חושב, "אני לא מוכשר מספיק להתקדם בקריירה שלי", כתוב את האישור החיובי הבא: "יש לי מספיק ניסיון ומקצועיות."
4. כתוב את אישוריך בזמן הווה כאילו זה כבר קורה. זה יעזור לך להאמין שההצהרה נכונה כעת. לדוגמא, "אני מוכן ומתאמן היטב ואני יכול לתת מצגת נהדרת."
5. רצוי לומר חיובים בהרגשה. אישורים יכולים להיות יעילים יותר כאשר הם טעונים רגשית.
6. המציאו את האישורים רק בצורה חיובית, והימנעו מכחישה בכל דרך אפשרית. יחד עם זאת, הם צריכים להיות ספציפיים יותר.
דוגמאות לאישורים
בהגדרה, אישורים בכתב עצמי יהיו אישיים עבורך ויתאימו יותר להשגת מטרותיך, אך הדוגמאות הבאות יכולות לשמש מקור השראה:
"היום זה יום המזל שלי"
"כל יום יש לי יותר ויותר כסף"
"אני מלא רעיונות"
"יש לי את הזכות להיות מאושרת"
"יש לי הרבה יתרונות"
"אני כל הזמן משפר את הכישורים שלי"
"יש לי המון הזדמנויות"
עֵצָה
שימוש באישורים הוא רק דרך אחת לבצע שינויים חיוביים בחייכם. ניתן גם להשתמש בטכניקות כגון חשיבה רציונלית וחשיבה חיובית ושינוי מבנה קוגניטיבי.
