זה בסדר להרגיש עצוב מדי פעם
מלנכוליה, אכזבה ואדישות. פסיכולוגים אומרים שברוב המקרים עצב או ייאוש עוקפים אותנו בבוקר. בתקופות כאלה אנו בדרך כלל מרגישים חסרי אונים ואין לנו שום רצון לקום מהמיטה.
סיבות לעצבות
הפרדה או פרידה, פיזית ופסיכולוגית, הם אחד הגורמים העיקריים והנפוצים ביותר של עצב. הפרדה כפויה מהמשפחה והאהובים גורמת לעצבות, אך אדם יכול לחוות בדידות ועצב גם בקרב קהל אנשים. גורם נפוץ נוסף לעצב הוא אכזבה, במיוחד כשמדובר בתסכול. כמו כן, אדם מרגיש אומלל כאשר חבר קרוב אינו מתקשר זמן רב, כאשר אדם אהוב שוכח לברך אותו ליום הולדתו או אינו מגיע ביום שנקבע. אדם יכול להיות עצוב אם הוא לא מצליח להשיג את מטרתו.
אלגוריתם להתגברות על עצב
1. כדי להתגבר על עצב, ערוך רשימה של הדברים שאתה אסיר תודה עליהם ושגורמים לך אושר.
2. אל תהיה רציני מדי ולמד לצחוק על עצמך.
3. אל תקבל החלטות גדולות כשאתה מרגיש עצוב או מדוכא. ברגע שתרגיש טוב יותר, תוכל לנתח באופן אובייקטיבי את המצב ולהעריך את כל היתרונות והחסרונות שלו.
4. עשו את מה שאתם נהנים בתדירות גבוהה יותר, או לפחות לא שונאים אתכם. זה יכול להיות ניקוי או קריאת הספר האהוב עליך (להיות עסוק הוא התרופה הטובה ביותר לעצב ומלנכוליה!).
5. פנקו את עצמכם כדי להתגבר על עצב. קנה לעצמך מתנה קטנה.
6. בילו יותר זמן בחוץ.
7. עשו אמבטיה חמה או האזינו למוזיקה האהובה עליכם.
8. לישון מספיק. עייפות תמיד גורמת לגירוי וכעס, גם אם אין לכך סיבה ברורה.
9. עשו תרגילים נמרצים כדי להתגבר על עצב. כשאתה מתאמן, גופך משחרר אנדורפינים המשפרים את מצב הרוח שלך.
10. הגדר יעדים בר השגה.
11. התחל לנהל יומן. הוא יהפוך לשיח אמין שאפשר לספר לו הכל, בלי להסס מפסקי הדין.
12. עשו מעשי חסד וחוסר אנוכיות, כמו תרומה למקלט או לבית חולים מקומי.
13. תחשוב כמה אתה מאושר, פשוט כי יש לך קורת גג, אוכל ואהובים.
14. אל תנסו לברוח ממחשבות רעות (במיוחד כאשר איבדתם אדם אהוב). תחשוב עליהם, אבל לעולם אל תיתן להם להכריע אותך. למדו לנהל אותם. לדוגמא, אם אתה בעבודה, השאר אותם בשקט. אתה תחזור אליהם כשתהיה לבד עם עצמך.
15. אל תתביישו לבכות. עצב ומלנכוליה אינם תמיד חסרי יסוד וסובייקטיביים. במצבים מסוימים, הגיוני לשנות את מקום העבודה, בן / בת הזוג או מקום המגורים על מנת להחזיר את תחושת האושר והמודעות הנשכחים. לפעמים החלטה כה קשה היא הנכונה היחידה.
