ידע עצמי ופיתוח עצמי בעזרת טראנס הוא פרקטיקה ידועה בפסיכולוגיה. כדי להכניס את עצמך לטראנס, השתמש בטכניקת ההיפנוזה העצמית של בטי אריקסון, שעשתה צעדים גדולים בתחום זה.
הוראות
שלב 1
היכנס למצב הנוח ביותר בו תוכל לבלות את הזמן המוקצב להיפנוזה. ישיבה תמנע ממך להירדם, אבל אם אתה מרגיש שאתה רוצה לשכב, שכב.
שלב 2
קבע את הזמן שאחריו הגוף שלך עצמו יביא אותך ממצב הטראנס. תגיד לעצמך בבהירות, “אני רוצה להפנט את עצמי למשך 15 דקות. תתפלאו שהשעון הפנימי שלכם יתקתק תוך רבע דקה.
שלב 3
השלב החשוב הבא הוא הגדרת מטרה. ספר לעצמך מדוע אתה מכניס את עצמך למצב טראנס. לדוגמא, “אני רוצה להיכנס לטראנס כדי להשיג ביטחון בהתמודדות עם אנשים. זו צריכה להיות המטרה האישית שלך, בצורה ברורה וספציפית.
שלב 4
עכשיו החלט בעצמך איך אתה רוצה להיות בסוף ההיפנוזה העצמית. אלה יכולים להיות מצבים שונים מאוד, החל מעליצות ואנרגיה וכלה ברגיעה ונכונות ללכת לישון.
שלב 5
בישיבה או בשכיבה במצב נוח, התמקדו בשלושה חפצים קטנים בחוץ, כמו מראה, ידית הדלת ואגרטל. תן שם למה שאתה רואה, למשל, “אני רואה אגרטל זכוכית בפינה הימנית של החדר.
שלב 6
לאחר מכן, התמקד בשלושת הצלילים שאתה שומע בשנייה זו, למשל, אני יכול לשמוע את הרוח שפותחת את החלון. אלה אולי צלילים שבדרך כלל מסיחים את דעתך, אך כעת הם אלה שיאפשרו לך להיכנס למצב של טראנס.
שלב 7
השלב הבא הוא ליצור תחושות קינסטטיות. זה יכול להיות משהו שאתה לא שם לב אליו בשעות רגילות, כמו, “אני מרגיש את חגורת המכנס שלי מתחפרת בבטן שלי, או“אני מרגיש את סוודר הצמר שלי מעקצץ את עורי.
שלב 8
ואז שוב המשך סדרה של תחושות וייצוגים: שניים חזותיים, שניים שמיעתיים ושניים קינסטטיים. זה חייב להיות משהו חדש, משהו שאתה רואה, שומע ומרגיש עכשיו. ואז חזור על המחזור של ייצוג אחד, צליל ותחושה.
שלב 9
עכשיו העבודה להכניס את עצמך לטראנס עוברת למישור הפנימי של התודעה שלך. לעצום עיניים ולדמיין כל חפץ שצץ במוחך. למשל, חוף על חוף צרפת. תן לזה שם.
שלב 10
עכשיו דמיין איזשהו צליל, למשל, זעקת שחף מעופף. לאחר מכן, לעורר תחושה, תוכלו להמציא זאת בעצמכם, למשל, כיצד השמש מחממת את גבכם. אם יש גירוי חיצוני כלשהו, כמו חתול שעובר לידך ומכה בך בזנבו, תן לו שם.
שלב 11
לאחר מכן, עליך לעשות את אותו הדבר, לחזור תחילה על מחזור של שני ייצוגים, צלילים ותחושות, ואז - של שלושה.
שלב 12
בשלב זה, תיכנס למצב טראנס. יכול להיות שנראה לך שאתה מאבד את ההכרה או נרדם, אך העובדה שתחזור בעוד 15 דקות תצביע על כך שהיפנטת אותך, והתודעה שלך עשתה את מה שהוראת לה.
שלב 13
אם עשית הכל נכון, היציאה שלך מהטראנס תלווה במצב שרצית בתחילת התהליך, למשל עליזות או רגיעה. וזכרו שתרגול של היפנוזה עצמית באופן קבוע ישפר את התוצאות שלכם ויהפוך את התהליך למהנה ומעניין יותר.
