ללמוד להישאר רגוע בכל מצב הוא משימה חשובה עבור כל אדם. רגשות שליליים בוואדי כמו כעס, פחד ופאניקה יכולים להכות מישהו, ובתמורה הם אינם מספקים שום דבר מועיל. נהפוך הוא, מי שלא יכול לשלוט ברגשותיהם מרוויח לרוב סוג של מחלה כרונית לא נעימה. אנשים שיודעים לשמור על קור רוח, להשיג הצלחה, לא לקלקל את היחסים עם יקיריהם ולעשות הכל בזמן.
הוראות
שלב 1
אל תעשו פיל מזבוב. בכל מצב, נסו להעריך בצורה מפוכחת את המתרחש. עקוב אחר מה שאתה חושב. באיזו תדירות משפטים כמו "תמיד" או "כשהוא סוף סוף הגיע" מהבהבים בראשך? אם במקום זאת אתה חושב "זה לא כל כך מפחיד" ו"אני חזק מנסיבות אלה ", אז הכל יתחיל להיראות פשוט יותר, ותיפטר מההתרגשות.
שלב 2
אם יש לך בעיה, נסה תחילה לחשוב על זה בעצמך ואז לשתף אותה עם אחרים. באיזו תדירות אתה רואה את אותה תגובה על פניהם כשאתה מעביר מידע המחריד אותך לחבריך? הם מתחילים להזדהות עם מה שהם שומעים ממך, מה שיכול להיות מצב מוגזם או לא מובן. בינתיים, אתה מאשר לחלוטין את מה שאמרת להם זה עתה, גם אם אתה בעצמך יודע שהגזמת מעט.
שלב 3
כשאתה נמצא במצב קשה, אז כדי להירגע, נסה לדמיין את הבעיה כקשר סבוך לא מובן. אם אתה עצבני, הקשר יתהדק. כשאתה רגוע, הוא נרגע, יש לך סיכוי להתיר את הכל בקלות.
שלב 4
שלוט במחוות שלך. לא לצרוח או לרוץ מפינה לפינה. דבר לאט ועבר בצורה חלקה. נסה להיראות רגוע, ואתה בעצמך לא תבחין איך אתה באמת נרגע.
שלב 5
אנשים רבים לפתרון בעיות מפריעים לגירויים חיצוניים. הם היו מתמודדים בשלווה עם המשימה אם הם יוכלו להיפטר מהם. חלקם אינם מסוגלים לחשוב בשתיקה, אחרים מוטרדים מרעש. כמעט תמיד, אתה יכול להשאיר באופן זמני את הנסיבות שמעצבנות אותך כשלעצמן כדי לקבל מהן את ההחלטה הנכונה. לדוגמא, אם המחשבות שלך נעצרות על ידי שיחות ורעש ביתי בביתך, תוכל לטייל בפארק ושם להעריך בשלווה את הבעיה שלך.
שלב 6
כדי להשיג יותר ביטחון ביכולות שלך, זכור את הרגעים שבהם התמודדת בהצלחה עם לחץ או לחץ חיצוני, לא איבדת שליטה ונשארת קרירה. כל המצבים בהם היית במיטבך הם הישגייך. הם יכולים לתת את הדבר החשוב ביותר - ביטחון עצמי. תוכל להישאר רגוע אם אתה זוכר שאתה יודע לעשות את זה.
שלב 7
קשה לא להיות עצבני אם אתה עייף. כל אדם, אם הוא לא ישן מספיק או רעב, יכול להיות עצבני לפעמים. וודא שהגוף נוח, ואז התודעה תהיה ברורה. פעילות גופנית מתונה תורמת רבות לכך.
שלב 8
נשימה רגועה היא דבר שכל אחד יכול למשוך את עצמו יחד במצב קשה. כאשר אדם נכנע לרגשות, נשימתו מופרעת, היא הופכת לסירוגין, רדודה ולעתים נדירות. נשמו עמוק ושווה, ותבחינו כי מחשבותיכם מתבהרות ורגשותיכם מתחילים להיות נשלטים.
