לאגרסיביות מוגזמת יכולה להיות השפעה שלילית על כל היבטי החיים. התנהגות לא מתונה מקלקלת את היחסים עם אחרים, מפריעה להצלחה בקריירה ומשפיעה לרעה על האווירה במשפחה. למד להתמודד עם רגשות חזקים.
הוראות
שלב 1
חשוב על מה שלא מתאים לך בעולם בחיים שלך. אולי אתה לא מרוצה מהאופן שבו החיים האישיים שלך מתהווים. ואז, עד שתבסס מערכת יחסים עם בן / בת הזוג שלך, תוקפנות ועצבנות יכולים להיות בני לוויה שלך. אולי אתה שונא את העבודה שלך. תחשוב, אולי כדאי לשנות את מקום העבודה או המקצוע. נושאים לא פתורים באזורים החשובים לך בחיים יכולים להשפיע גם על מצב הרוח שלך וגם על האופי שלך.
שלב 2
ניתוח ציפיותיך לאנשים אחרים. אולי אתה תובעני מדי מאחרים, וכאשר התנהגותם של אנשים אינה תואמת את המושגים שלך, אתה כועס. להבין שאף אחד לא חייב לך כלום. התייחס למעשים ומילים של אחרים בהתנשאות רבה יותר, ואז לא תהיה בהם אכזבה, שמתורגמת לתוקפנות.
שלב 3
מצא דרך להביע את רגשותיך. התערב בפעילות גופנית. ללכת לחדר כושר או פעילויות קבוצתיות יכול להפחית את האגרסיביות. שחייה מרגיעה מאוד לא רק את השרירים, אלא גם את מערכת העצבים. יוגה מרגיעה את הנפש ומקדמת הרמוניה בין גוף לנפש.
שלב 4
דמיין איך אתה נראה מבחוץ באותם רגעים בהם תוקפנות תופסת אותך: עיניים מטורפות, תנועות חדות, פנים אדומות, תווים היסטריים בקולך. הדיוקן לא מושך במיוחד. בקש מחבר קרוב או בן משפחה שיצלם אותך בדיסקרטיות כאשר אתה עצבן. עיין בהקלטה בהמשך והבין שכך אתה נראה בעיני אחרים. אולי הניסוי הזה יראה לך כמה חשוב לעבוד על ביטוי הרגשות שלך.
שלב 5
שוחח על בעיות עם בני משפחה ועמיתים ברגע שהם מתעוררים. עשו זאת בסביבה רגועה. אל תשתק אם משהו לא מתאים לך. כל עוד אתה יכול להגיב ברוגע למצב, פתר את הנושא באווירה של אמון והבנה. אז לא תסיע את עצמך לטירוף ותחסוך מעצמך חלק מהבעיות.
שלב 6
השתמש במגוון טכניקות להרגעת העצבים. תרגילי נשימה יכולים לעזור לך. תרגלו תרגילי עצירת נשימה בזמן שאיפה או נשיפה, וסגרו לסירוגין את הנחיריים הימניים והשמאליים. נשמו עמוק ולאט, ואז בתדירות ובאנרגיה. זה עוזר להתאושש על ידי שטיפה במים קרים ולספור לעצמך לאט עד 10.
שלב 7
להיות נשית יותר. אולי קבלת הנשיות שלך תעזור לך להיפטר מאגרסיביות מוגזמת. התחל ללבוש שמלות וחצאיות רומנטיות וללבוש עקבים. מרגיש כמו גברת אמיתית שלא אמורה לאבד את פניה. הפוך את התנועות שלך לחלקות יותר וקולך רך יותר. אל תשכח מחיוך ידידותי. לפעמים שינויים פנימיים מגיעים דרך שינוי המראה.
שלב 8
למד להיות קל יותר בדברים הקטנים המעצבנים. לפעמים הם אלה שהופכים לקשית האחרונה ומעוררים התפוצצות של רגשות שליליים. תהיה מציאותי. תחשוב אם תקרית מעצבנת כזו או אחרת תשנה לך בעוד כמה שנים.
