בחינה היא אחת החוויות המלחיצות ביותר בחייו של כל אחד. הלחץ הקשור לבחינות עלול להזיק לבריאות ולנפש. כדי להגיע לתוצאות חיוביות בבחינה, בנוסף לידע, אתה זקוק לרוגע וביטחון.
הוראות
שלב 1
ישנם פרקטיקות שונות ותרגילים פסיכולוגיים שצריכים להקל על המתח העצבי לפני ובמהלך הבחינה. עם זאת, הדבר החשוב ביותר הוא ההכנה לבחינה עצמה. חשוב מאוד להכיר את החומר היטב, זה לבד גורם לך להרגיש הרבה יותר טוב. על מנת לא "לצוף" בנושא, השתדלו לא לדחוס כרטיסים בלילה שלפני הבחינה. חזור על מה שהועבר במהלך האימון, הפץ את לימוד הנושא לאורך כל תקופת ההכנה. בדוק שוב עם החברים שלך, ואל תעשה זאת מול הכיתה. אין כמות של תרגילים פסיכולוגיים שיכולה להשיג את הביטחון שיש לאדם שמוכן היטב לבחינה.
שלב 2
הקפידו להתכוונן לתוצאה חיובית. דמיינו מראש מה יקרה בבחינה, גללו בין כל האפשרויות לפיתוח אירועים. תמיד התמקדו בתוצאת בדיקה חיובית. זכרו איך עברתם את הבחינות לפני כן, כמובן, כדאי לזכור בדיוק את החוויה החיובית. ויזואליזציה כזו וזיכרונות מהצלחות עבר עוזרים לך לתכנת את עצמך למזל טוב. בקש מחבריך ומשפחתך לדבר איתך מילים המאשרות חיים, להבטיח שתעבור את הבחינה. הביטחון של יקירייכם שתעמדו במבחן בהחלט יעזור לכם להתגבר על החרדה.
שלב 3
אל תזניחו פעילות גופנית. בזמן ההמתנה לתורכם, אם אתם מוכנים לענות, עסו את תנוכי האוזניים, עסו את כפות הידיים, נסו להרגיע את כל השרירים המתוחים. התרכז בנשימה שלך, נסה להרגיע את פעימות הלב. כל התרגילים הקטנים הללו יעזרו לך לגשת לבודק במצב הרבה יותר רגוע.
שלב 4
הקפד לעשות אמבטיה מרגיעה בלילה שלפני הבדיקה שלך כדי לעזור לך לישון טוב. השתמש בקצף ריחני מיוחד או בשמנים אתריים. ראש צלול בבוקר יעזור לכם להרגיש טוב יותר בבחינה. אם הזמן מאפשר זאת, התקלחו במקלחת ניגודיות בבוקר, זה בהחלט יעיר אתכם.
שלב 5
הכן גליונות רמאות כמה ימים לפני הבחינה, גם אם אינך מתכוון להשתמש בהם. ראשית, נוכחותם תעניק לך שקט נפשי, ושנית, בתהליך כתיבתם, מעורב בנוסף זיכרון מכני, מה שבוודאי לא יפגע בך.
שלב 6
אל תשכח לאכול ארוחת בוקר לפני היציאה. בטן ריקה מהווה גורם מתח נוסף לגוף. אם אינך יכול להכריח את עצמך לאכול משהו בבוקר, להביא איתך תפוח או שוקולד, אל תכריח את גופך לרעוב.
