כדי להילחם בזעם בלתי נשלט, פתח תוכנית פעולה והבטיח לעצמך לעקוב אחריה. התבונן בעצמך, הערך שינויים בהתנהגותך והתאם את האסטרטגיה "במקום".
נחוץ
מנוי למועדון כושר או לבריכה, תה ירוק, חבר טוב, מבחר מוסיקה מרגיעה, שמני ארומה, עוגה, נרות, טיול באתר נופש על חוף הים
הוראות
שלב 1
אם אתה מרגיש שאתה מוכן להמריא, האט את הקצב. דחו את הבעיה למספר דקות. פרוש מיד, למשל בחדר האמבטיה, נעל את הדלת. הפעל את המים בכיור, עצמך עיניים, וחבר את האוזניים בצמר גפן. לוותר. שאפו לאט והתמלאו בהדרגה באוויר. נשוף פעמיים, במנות, באומרו: "חח-חח …". עשו זאת לפחות 5 דקות.
שלב 2
במהלך התקף זעם, הסתכל על עצמך במראה. זהו טריק פסיכולוגי רב עוצמה. שימו לב איך רגשות מעוותים את הפנים שלכם. אתה נראה כל כך מכוער שפשוט לא תוכל לזהות את עצמך. והמפלצת הזו היא אתה! תאר לעצמך איך זה עבור יקיריכם להרהר בכך.
שלב 3
אם הזעם מתהפך ואתה עומד להתפרץ על יקיריהם, מיד תפיג קיטור, אך במקום אחר. נכנסים למקלחת הקרח, מכים את הכרית "חצי עד מוות". הפעל את שואב האבק ונסה להזעיק אותו, הביע את תלונותיך בפני השואב במונחים חסרי פניות.
שלב 4
פעילות גופנית היא תרופה טובה נוספת לתגובה מיידית. מאה סקוואטים ברציפות, ריצה של שלושה קילומטרים או ריקוד למוזיקת תבערה יכניסו אתכם לאווירה חיובית.
שלב 5
נסה לנקות את הבית בכל פעם שאתה על סף פירוק. כבר זמן רב שתכננתם לפרק את חדר ההלבשה בחדר השינה? או שלא שטפתם את החלונות אחרי החורף? עשו זאת במהלך התקף כעס! לצד העבודה המונוטונית והרוגע תבוא תחושת סיפוק מהשלמת משימה מאוחרת.
שלב 6
אם יש הזדמנות לדחות פגישה עם יקיריהם במהלך התקף הגירוי שלכם - עשו זאת. הושפלת על ידי הבוס שלך, ועכשיו אתה חוזר למשפחה שלך עם חבורה של טרוניות? קח את הזמן הביתה. לכו לחדר הכושר, לסאונה או לקולנוע, תיהנו, תירגעו.
שלב 7
לדבר הוא דרך קלה נוספת להפיג את המתח. אתה לא צריך להשתמש באנשים קרובים כגופיה ולשתות מהם אנרגיה. דבר על הבעיות שלך … אל התחש הביתי או עם זרים בצ'אט באינטרנט.
שלב 8
הזהיר את יקירייך מפני בריחת שתן שלך. שוחח איתם בכנות מחוץ למשבר. נסו למצוא פיתרון משותף למניעת תקלות. לדוגמה, זה יהיה סימן קונבנציונאלי שאתה נותן אם אתה לא בסדר.
שלב 9
אדם שמאכיל היטב לעיתים רחוקות אינו מרוצה. הבטיחו לעצמכם לא לקיים אינטראקציה עם יקיריהם על בטן ריקה. השתמש בממתקים, פירות (במיוחד בננות) ואגוזים כחטיף מהיר לפני הפגישה.
