דיכאון הוא מצב חמור בו אדם מאבד את ההבנה ההדדית הן עם עצמו והן עם העולם החיצון. המאבק בדיכאון צריך להיות מורכב לא רק בהבסת ההיבטים השליליים של מחלת נפש זו, אלא גם במציאת הרמוניה פנימית. אתה צריך ללמוד להקשיב שוב ולהבין את עצמך.
טיפול בדיכאון
תרופות נוגדות דיכאון הן עזרה נהדרת במאבק במחלה זו, אך אין די בתרופות בלבד. זה בגלל היעדר שיטות מאבק נוספות שאחוז ניכר מהאנשים חווים הישנות לאחר גמילה מסמים.
פסיכותרפיסטים ממליצים על מספר תרופות נוספות:
- נכנס לכושר.
הוכח כי אנדורפינים, הורמונים טבעיים של שמחה, משתחררים במוח במהלך פעילות גופנית. במספר מקרים פעילות גופנית קבועה יכולה להחליף לחלוטין תרופות נוגדות דיכאון.
- לשוחח עם חברים.
תקשורת חמה עם היקרים לכם יכולה להחזיר את שמחת החיים. אנשים הם יצורים חברתיים, לעתים קרובות חוסר התקשורת כשלעצמו הופך להיות הגורם לדיכאון.
- נסו שיטות אלטרנטיביות כמו ארומה, טיפול בצבעים ובאור, תרגילי נשימה שונים, עיסוי. כל אחד תופס את העולם בדרכו שלו, ואצל נשים, ההכרה של המרחב שמסביב באמצעות תחושות עושה די אינטנסיבי. עבור חלק, ריחות מסוגלים להחזיר את ההרמוניה, ולחלקם נשימת היוגים תעזור.
אם אתה תוהה כיצד להתגבר על דיכאון הסתיו, אז יש פיתרון מוכן: לבלות יותר זמן בשמש. הבעיה נעוצה בחוסר בנאלי של ויטמין D, המיוצר בגוף האדם כאשר הוא נחשף לאור השמש.
אל תשכח להיבדק על ידי אנדוקרינולוג: לעתים קרובות הגורם לדיכאון הוא חוסר איזון הורמונלי או הפרעות סומטיות אחרות.
איך להתגבר על פסימיות
חשיבה שלילית וחוסר רצון לעשות משהו ימנעו ממך להחזיר הרמוניה פנימית. לכן, אתה צריך להילחם בהם! פסימיות - הנטייה להעריך את כל מה שקורה בצורה שלילית - מובילה לכך שהמוח מפסיק לייצר חומרים האחראים לתחושות של אושר או סיפוק. לכן, עליכם להתחיל לשלוט באופן מודע במחשבותיכם. פשוט הסר את ראשך את כל המחשבות השליליות ללא רחם: אסור לעצמך לחשוב רע.
הציבו יעדים, עשו משהו. תן למטרות להיות קרובות מאוד וקלות להשגה בהתחלה. ערוך רשימות, ואם יש לך משימות גדולות לפניך, חלק אותן עד שהן הופכות למספר משימות קטנות וקלות. כך שתוכל להשיג כמה תוצאות, אשר בהכרח יתנו לך כוח ויאפשרו לך להתגבר על אדישות ופסימיות.
לצחוק בבוקר כל יום. נסה את התרגיל הזה: כשאתה מתעורר התחל לצחוק במודע. זה לא יעבוד בהתחלה, ואתה עלול להרגיש טיפש כי אין שום סיבה להנאה. אבל יש משימה: לצחוק. תוך דקה תשכח מהיעדר סיבות ותתחיל לצחוק אמיתי. כמה דקות של צחוק ייצרו לכם מצב רוח טוב, שיימשך זמן רב יותר מדי יום.
