טבעי שאדם ידאג כאשר הוא נקלע לסביבה לא מוכרת. הדבר ניכר במיוחד בראיונות, בחינות, תאריכים ראשונים וכו '. כדי להתמודד עם חרדה ולמנוע התפתחות פאניקה, עליך לשנות את הגישה שלך למצבים לא מוכרים.
הוראות
שלב 1
תבין שרק אתה יכול לשנות את הדרך בה אתה חושב על הפחד שלך. הרי התרגשות מבטאת את הפחד שלך שמשהו ישתבש, תעשה מהלך לא נכון, תגיד משהו טיפשי וכו '. עליכם להבין שאתם יכולים לשלוט במצב ולהשפיע על התהליך.
שלב 2
גלה מה בדיוק מפחיד אותך בנסיבות אלה. בראיון זה בדרך כלל החשש שתראה את חוסר המקצועיות שלך ותציג את עצמך באור שלילי. בבחינה זה מפחיד מכיוון שהמשימה לא תלויה בך, וגודל המלגה תלוי בזה, למשל. כשנפגשים עם אדם זר, אתה חושש לנהל שיחה ולהיראות כמו בן שיח לא מעניין, אז אתה שותק יותר ויותר.
שלב 3
ברגע שאתה מבין מה בדיוק מפחיד אותך, אז המשך מיד לשלב הבא - בוא עם שלב תגובה מראש. זו יכולה להיות בדיחה שנונה למקרה שאתה אומר משהו לא בסדר. חשבו על המצב כשונה מהנסיבות בהן חייכם תלויים. היא לא תפסיק אם לא תקבל את העבודה. להיפך, כל החיים הם המון אפשרויות וחלופות. גישה זו תאפשר לך לשנות את הגישה שלך לדברים רבים, מה שאומר שיהיו פחות סיבות לדאגה.
שלב 4
למדו להירגע. לשלוט בטכניקות הרפיה הפשוטות ביותר - תרגילי נשימה, הדמיה, יסודות המדיטציה. נסו לנשום איטי ומדוד - שאפו במשך 5 ספירות, נשפו 7. אם אפשר, התרחצו באמבטיה מרגיעה או פשוט החזיקו את הידיים מתחת למים - מים מרגיעים ומשחררים מתח.
שלב 5
השתמש בטריקים פסיכולוגיים כדי להרגיע את עצמך. תחשוב על הדברים שדאגו וריגשו אותך לפני שנה. שאל את עצמך שאלה - האם זה מרגש אותך באותה מידה עד היום, או שעכשיו אתה כבר לא שם לב לזוטות כאלה. תבין שלא תזכור את הסיבה להתרגשות שלך בעוד כמה שנים. אז אין טעם לדאוג ככה עכשיו.
שלב 6
התאמן בבית מול מראה. אם אתה יכול לשחזר סיטואציה, למשל, לדבר מול קהל, אז עשה זאת בבית - עמד מול מראה והתאמן, צפה בהבעות הפנים שלך, במחוות, במילים שלך.
