פאניקה היא תפיסה מוטעית של המציאות והערכה מוטעית של המתרחש. מצב בלתי מזיק לחלוטין נראה לנו מסוכן מאוד.
אנשים הנוטים להתקפי פאניקה רגישים לכל תחושה גופנית. לדוגמא, אדם אחד יחשיב תחושה לא נעימה בבטן למעט אי נוחות, בעוד שאדם אחר יתלונן על כאבים עזים בכל הבטן.
אם אדם שם לב פעם לשינוי קל אך מוחשי בקצב הלב ורואה בכך את תחילתה של מחלה קשה, אז הוא יתחיל להקשיב יתר לעצמו. בכל פעם שהוא מרגיש את התחושה הזו, התקף הפניקה שלו מתחיל להצטבר. כולנו יודעים שכשאדם מפחד, האדרנלין משתחרר. זה מגביר את פעימות הלב, קוצר הנשימה, ותסמינים נלווים אחרים האופייניים להפרעת פאניקה.
תחזור לילדות, זכור אילו רגשות חווית כשילדים אחרים הפחידו אותך פתאום. כנראה שהכול אותו דבר, אבל לא חשבנו עליהם, והם עברו ללא עקבות בלי הרבה תשומת לב. בהתבסס על כל האמור לעיל, יש לנו מעגל קסמים. כשאתה מרגיש אותות גופניים מוזרים, אתה נבהל, ואז התחושות מתחזקות, ומופיע עוד יותר פחד, שמתחיל להטריף אותנו וכו '. מתברר שככל שתפחד מהתפרצות אפשרית של פחד פאניקה, כך הסיכוי שזה יקרה. אתה בהחלט צריך לפרוץ את המעגל הזה. זכרו, ברגע שתפרצו את התקף הפניקה החזק ביותר, תוכלו להשתחרר מהאימה הזו. אחרי הכל, המוח האנושי מתוכנן בצורה כזו שאתה יכול לפחד מתוך הרגל, ובכך לתקן את הפחד הזה לאורך זמן. אינך צריך לגזור את עצמך לחיים עם מגבלות ופחד מתמיד, מחשבות כאלה צריכות להבריח בכל דרך אפשרית.
על מנת להיפטר מכך, תצטרך למצוא הסבר אחר לסימפטומים הגורמים לך מחשבות מצמררות. שיטה יעילה מאוד היא ניהול יומן בו תתארו תצפיות אישיות על עצמכם, על הצלחותיכם וכישלונותיכם.
לפני שתתחיל למלא אותו, פתח את העמוד הראשון ותיאר את התקף הפאניקה הראשוני שלך. ראשית כל, זכרו את התאריך והשעה של המצב שהתרחש, אשר הכניסו אותך לרדיפה נפשית כואבת. מה עשית באותו הרגע? עם מי התקשרת? איזו פעולה התכוונת לנקוט? אולי חווית באותו רגע כמה רגעים רציניים בחייך, או שהם היו צריכים להגיע בזמן הקרוב מאוד. פשוט קחו את הזמן, הקדישו לזיכרון זה כחמש דקות, חשוב לזכור בפירוט את כל הנסיבות שהצליחו לייצר תחושת פאניקה. לאחר שהזכרת את כל מה שקרה באותו יום מצער, תוכל להמשיך ולמלא את היומן. באופן אידיאלי, עדיף לך לעשות זאת עם מטפל, מכיוון שאתה עלול לפספס את הנקודה ולא לרדת לעומק האמת.
