מחשבות מטרידות רודפות אותך? חבל אם יחד עם זאת אתה בעצמך מבין שחרדה לא שווה לעזאזל, אך אתה עדיין ממשיך לחשוב על זוטות. למדו לגרש את המחשבות הללו, אחרת לאורך זמן זה יכול להוביל לכל מיני הפרעות.
הוראות
שלב 1
תסיח את דעתך. בפעם הבאה שמחשבות קטנות ומזיקות מתגנבות לראשך, תובעות תשומת לב מיוחדת במשך כל היום, פשוט עשה משהו. רצוי שלא מכני, כמו שטיפת כלים. צאו לטייל או פשוט עזבו את החדר או הלימוד בו אתם נמצאים זמן מה.
שלב 2
תקציר את עצמך. אם המחשבה עדיין רודפת אותך, דמיין את מצבך כאילו מבחוץ, הסתכל על עצמך ועל כל מה שקורה סביבך. זה עוזר להעריך בצורה מפוכחת את המצב ולעצור את ההתרגשות והחרדה, שיכולים להצטבר במרץ מחודש לאורך זמן. כשמסתכלים על המצב בעיניים של צופה חיצוני, תראה כמה מעט סיבה לדאגה יכולה להיות לפעמים.
שלב 3
תאר לעצמך שהרמת מחק בלתי נראה ופשוט מחק את האירועים הרודפים אותך. במקום "נקודה ריקה", דמיין את תוצאת האירועים הנחוצים לך. אם מישהו פגע בך - ענה כפי שהתבייש לענות אז. אם נפלתם לשלולית, "מחקו" את הרגע הזה לחלוטין, ובמקום זאת "ציירו" בקול תרועה רמה של הכרה, כאילו הועמד בפניכם אוסקר וכו '.
שלב 4
אם דאגות לגבי זוטות חוזרות שוב ושוב, נסה "להפחיד" אותן. ישנן מספר טכניקות דומות. לדוגמא, אתה במקלחת וזמזם לעצמך בשקט. אם מחשבה מזיקה התגנבה לראשך, הרם בחדות את הטון שלך. לחלופין, ברגע שהאזעקה הבאה בגלל זוטות מגיעה אליך, צא מעסקך והתחל לשאוב שרירי הבטן שלך או לעשות שכיבות סמיכה. כמובן שתגובה הגנתית כזו תתאים רק בבית.
שלב 5
האם מחשבות חרדות עולות אליך בעבודה? תלו שלט "מרגיע" על הקיר או על שולחן העבודה. לדוגמא, "אתה עושה נהדר, אבל זה יהיה אפילו טוב יותר", "פרוש גבות וחייך" וצייר פרצוף מצחיק. או פשוט כתוב את המילה "די!" באותיות גדולות. כפרס על שליטה עצמית, הקדישו את שארית היום בצורה יוצאת דופן: לכו לבית קפה שמעולם לא הייתם בו, או להופעה שכבר מזמן רציתם לראות.
