על מנת לעבור את הבחינה היטב, ראשית עליך להתכונן אליה כראוי, ושנית, לא להתבלבל במהלך הבחינה. המתכונים הטובים ביותר של פסיכולוגים עומדים לשירותכם.
הכן מראש. האם אתה רוצה קצת ידע שיישאר בראש שלך? יש צורך לקרוא את הטקסט לא פעם או פעמיים ולתת זמן להטמעת מידע חדש. אם תתחיל להתכונן בלילה שלפני "יום הדין", למוח שלך לא יהיה זמן לעבד הכל כמו שצריך.
הכינו תוכנית הכנה. לשם כך תוכלו לחלק את מספר הכרטיסים בשאר הימים שלפני הבחינה. הקדישו זמן לכוח עליון. מה אם אתה חולה או שמופיעים עניינים דחופים? למד את החומר על פי מתווה זה.
קח הפסקות ומנוחה. ריכוז תשומת הלב אינו בלתי מוגבל. עבדנו שעה אחת - מגיע לנו הפסקה 10-15 דקות. לנוע לעיתים קרובות ולהיות בחוץ.
מחזר את החומר כך שיהיה קל יותר לזכור. לפשט, לחלק, לקצר, להשתמש בטכניקות שינון מהירות.
נסה להוריד מערך הבחינה. אל תיתן חשיבות כה רבה לציונים שלך. רק תחשוב, אל תוותר. תמיד יש לך הזדמנות שנייה, החיים לא נגמרים שם. אם אתה מרגיש מאוד מפוחד, דמיין בפירוט מה עלול לקרות. אתה יכול להניח שכבר חווית את ה"אימה "הזו.
הימנע מחברות עם אנשים חרדים ועצבניים. אם החברים או ההורים שלך בוגדים בך, אמור להם שזה מפריע לך. כמוצא אחרון, הפסק לתקשר איתם לזמן מה.
לאסאנות יוגה הפוכות יש השפעה טובה על תפקוד המוח ומפיגות מתח. אם אתה עדיין לא מכיר את היוגה - עשה את "עץ ליבנה", הידוע משיעורי חינוך גופני בבית הספר.
למדו טכניקות נשימה מרגיעות. לדוגמה, קחו נשימה עמוקה, לאט לאט לספור עד שלוש ואז נשפו לאט. כשאנחנו מודאגים, הנשימה נעשית רדודה ומהירה, ומאטה אותה, אנו מנרמים את רווחתנו.
הפוך את עצמך ל"קמע ". בחר נושא שתוכל לקחת איתך לבחינה. למשל תליון או אפילו נעליים. קח את החפץ הזה בידיים, עצמך עיניים ודמיין שאתה נמצא במקום שבו אתה מרגיש טוב ורגוע, אתה מוצף בביטחון ובתחושת ביטחון. חזור על ה"טקס "למשך מספר ימים. במהלך הבחינות, המגפיים שלך יפיחו בך את הביטחון בו הטענת אותם.
ערב הבחינה הכינו את כל הדברים והמסמכים הדרושים והלכו לישון מוקדם. זה יקל עליכם את העייפות והאיחור שיכולים להגביר את החרדה. אם הנשמה שלך חסרת מנוחה, דברי עם מישהו קרוב.
ביום הבחינה, התעוררו קצת מוקדם מהנדרש, כמו שצריך, התרעננו בארוחת הבוקר - אתם צריכים אנרגיה. עדיף לא להיסחף עם ולריאן - זה גורם לנמנום ולבעיות בריכוז.
במהלך הבחינה יש לענות תחילה על כל השאלות הקלות ואז לעבור לשאלות הקשות. זה יעזור לך לא להיתקע ממש בהתחלה בשאלה קשה ולא להתעצבן מראש. זכרו כל מה שאתם יכולים לזכור, העבירו את עצמכם נפשית לאווירת החדר שלכם, דמיינו איך אתם פותחים הרצאה או ספר לימוד. אל תשכח לבדוק שוב את העבודה לפני ההגשה.
אם המורה שלך הוא הדבר הגרוע ביותר בבחינה שלך, דמיין את חברך הטוב או ארנבת ממולאת רכה במקומו - ותענה. רק אל תדבר עם "החבר" בז'רגון הנוער וטפח על "הארנבת" על הראש!
