משום מה, ערב אירוע חשוב, אנשים רבים מתחילים להראות סימני חרדה: הם מאבדים את התיאבון, אי אפשר להירדם, ידיהם רועדות ומחשבות מבוהלות מכריע. התרגשות היא טבעית לחלוטין, מכיוון שאתה עומד בפני מבחן רציני. עם זאת, דברים כאלה מקשים על ההתכנסות והתמודדות עם האירוע הקרוב, ולכן עליכם להתכנס.
הוראות
שלב 1
הצעד הראשון הוא לשבת בשקט במקום שקט ולקבוע מה בדיוק מפחיד אותך. פסיכולוגים שמו לב שההתמודדות עם לחץ הופכת להרבה יותר קלה אם כותבים את הסיבות הספציפיות לכך. קח פיסת נייר ורשום את כל הפחדים שלך. אפילו זה מספיק כדי להרגיע. לעתים קרובות יש מעט מאוד פחדים, וכשכתובים אותם הם נראים טיפשים לחלוטין. אם הפחד נמשך, נסה להשמיע בראשך את האפשרויות הגרועות ביותר ואת השלכותיהן. סביר להניח ששום דבר רע לא יקרה. אבל גם כשאתה שוקל את הגרוע ביותר, שמור על התקווה שהכל יסתיים טוב.
שלב 2
התרכז בנשימה שלך. במצב לחץ אנשים מתחילים לנשום במהירות ועוויתות, הנשימות נעשות רדודות ולכן המוח מתחיל לחסר חמצן. זה מוסיף עוד יותר להתרגשות. נסו לנשום לאט ואחיד. אם אפשר, קח עמדה אופקית. אל תחשוב על שום דבר אחר מלבד לנשום. נשמו פנימה והחוצה דרך האף. הנשימה שלך תהפוך עמוקה, קצב הלב יואט והשרירים שלך יירגעו. נוסף על כך, תתחיל לחשוב טוב יותר מיד.
שלב 3
דרך נוספת המסייעת באופן מושלם להירגע היא נהלי מים. בערב, ערב אירוע מלהיב, קח אמבטיה מרגיעה. מלח ים, נרות ריחניים ומוזיקה רגועה רק יעשו את הדברים טובים יותר. התקלחי בבוקר, יש לזה השפעה מדהימה: גופך יעודד, והמחשבות שלך יסתדרו. יכול להיות שרעיונות נפלאים יעלו בראשך לגבי אופן ההתמודדות עם המבחן, לא בכדי אישים יצירתיים ומדענים רבים, כולם כאחד, אומרים שכל המחשבות הטובות ביותר עלו בראשם בזמן שהם נשטפו מִקלַחַת!
שלב 4
לעשות אימון או לרוץ, לטייל. פעילות גופנית מקדמת את המתח והרפיה של השרירים שלאחר מכן, שישיבו לך את השקט הנפשי. בין היתר, במהלך פעילות גופנית משתחרר המוליך העצבי דופמין, התורם לייצור רגשות חיוביים. לפני האירוע המרגש עצמו, קחו את התנוחה המנצחת לכמה שניות: הרימו את זרועותיכם הפרושות למעלה וכווצו אותן לאגרופים. תנוחה זו אופיינית לספורטאים מנצחים, אך פסיכולוגים שמו לב שהאפקט ההפוך פועל גם: אם אתה מקבל את זה, אתה מקבל את התחושה שאתה המנצח.
שלב 5
בצע את המטלות ברחבי הבית. מספר רב של אנשים מבינים שהם לא מודאגים מהדברים החשובים ביותר, שטיפת כלים או פעילות דומה אחרת עוזרת. התנועות המונוטוניות ואפקט הניקיון המיידי של הניקיון הופכים פעילות זו למדיטציה. זו כנראה הסיבה שמקצוע שומר תמיד נחשב לפילוסופי במקצת.
