היכולת להתרכז ולשמור על תשומת לב לאורך זמן חיונית לכל אדם לבצע את תפקידיו מדי יום, הן בעבודה והן בבית. לא משנה מה שתעשה, אימון תשומת הלב שלך ישפר את הביצועים שלך בכך שהוא יאפשר לך להתמקד זמן רב יותר בהשגת הדברים.
נחוץ
- אכילה בריאה
- תקן דפוסי שינה
- זמן מדיטציה
- ספרים
הוראות
שלב 1
כדי להיות קשובים יותר, הקפד לאכול טוב. זה נכון במיוחד לארוחת הבוקר בתחילת היום. לאחר השינה, רמות הגלוקוז בדם יורדות, מה שמקשה עליך להתרכז.
קומץ אגוזים, טוסט מלא, ומיץ סחוט טרי הם בחירה מצוינת לבוקר ולשיפור תשומת הלב.
שלב 2
לעולם אל תזניח את השינה. המחסור בשינה הוא הסיבה העיקרית לירידה בתשומת הלב. קבע לכלל לישון מספיק (8 שעות בלילה) ולארגן את שגרת היומיום שלך כך שתמיד תלך לישון ותקום באותה שעה.
שלב 3
ללמוד לעשות מדיטציה. נשמו עמוק והירגעו לפחות 10 דקות ביום. זה ישפר את יכולת הריכוז שלך.
שלב 4
תשכחו מהטלוויזיה. בחלק מהמשפחות נהוג להחזיק את הטלוויזיה כל הזמן. כך שאנשים עצמם, מבלי לשים לב לכך, מפחיתים לעיתים את תשומת ליבם. מוסחים כל הזמן, גם אם שלא בכוונה, על ידי צלילים זרים, אנו שוקעים רק באופן חלקי בעניינים חשובים באמת.
שלב 5
דרך נהדרת לאמן תשומת לב היא קריאת ספרים. קראו מעט מכל אחד מהם, התרכזו בתהליך ותהנו מהסיפור.
שלב 6
עוד אחד מסוגי אימוני הקשב היעילים והפשוטים ביותר הוא מעבר לסוגים שונים של פעילויות. אם אתה נמצא במשרד כמה שעות בניסיון לפתור בעיה חשובה, הסיח את דעתך וצא לטייל. וכשאתה חוזר, אתה יכול להתמודד בקלות עם העבודה המעוכבת בזכות תשומת הלב המוגברת.
