דיכאון, לחץ, חרדה, חרדה - מי מאיתנו לא חווה זאת? עכשיו לא ננתח מה יכולה להיות הסיבה (שכן יש הרבה אפשרויות) ולא ננסה לסיים את התסכול ואת מצב הרוח הרע אחת ולתמיד. בואו ננסה לגבש מספר שיטות שיעזרו לדחוף את הבעיות שלך לרקע באופן זמני ולקבל רגעים יקרים של שלום.
נשימה עמוקה ואיטית
כשנדמה לך שהראש שלך עומד להתפוצץ ממשימות אינסופיות בעבודה או בבית, ושוב איחרת איפשהו, פשוט עצור. קח כמה נשימות איטיות ועמוקות פנימה והחוצה. התרגיל הפשוט הזה לא עושה פלאים, אבל כן עוזר לך להאט מעט. מדענים הוכיחו שנשימה עמוקה מאטה את קצב הלב ומורידה את לחץ הדם. לנשום לאט מועיל מאוד גם בהתמודדות עם כעסים.
אימון גופני
עצה פופולרית. כשאדם מתוח פיזית, נראה שהוא משחרר את ראשו ממחשבות מיותרות. אבל יש כאן גם סוד. זה נהדר לעשות תרגיל זה או אחר לאט, עם התנגדות מקסימאלית. למשל, עשו שכיבות שמיכה רק פעם אחת, אך עשו זאת למשך דקה וחצי. מאבק נוסף עם עצמך יוסיף ביטחון ויעזור לשחרר את הראש ממחשבות רעות לזמן מה.
מדבר לעצמך
לעתים קרובות אנו עצמנו הם בני שיחו היחידים שאנו באמת יכולים לדבר עליהם, להודות בטעויות שלנו, אי שם עקשנות, אי שם פחדנות. לדבר עם עצמך זה מרגיע, עוזר לקבל את עצמך עם החסרונות שלך ומבהיר שהכל בר תיקון. פסיכולוגים ממליצים לדבר עם עצמך ברגעים הכואבים של החיים - זה נרגע.
צופה בסרטון האהוב עליך
זה באמת טעון ומעורר השראה לצפייה בסרטון עם רגעים נעימים: המטרה המנצחת של הקבוצה האהובה עליך בגמר הטורניר, קונצרט חי של המופיע האהוב עליך מול קהל של אלפים, בדיחה מצחיקה מסרט או הומוריסט הופעה. קטע מוסיקה או מאמר מעורר השראה יעבדו גם כגלולה. העיקר שכל האמור לעיל צריך להיות בדיוק המטען. קטעים עצובים וליריים יכולים רק להעצים את מצבי הרוח הדיכאוניים.
שינה בריאה
עצה אוניברסלית. לא משנה עד כמה הבעיה נראית חמורה, לא לישון מספיק רק יחמיר אותה. יתר על כן, כדאי לא לישון מספיק זמן רב, מכיוון שהבעיות דועכות לחלוטין ברקע, והמחשבות מביאות לעתים קרובות יותר ויותר לכרית ושמיכה. זה עוזר לממש אמת חשובה: שינה בריאה היא עוזרת טובה בתקופות קשות.
טיפים אלה אינם תרופת פלא, אך כל אחד מהם יכול לחולל שינוי בהתמודדות עם לחץ. נסו, התנסו - ובהחלט יהיה מוצא!
