חוסר נעימות אינו מזיק כפי שהוא עשוי להיראות. היום אתה מנסה לפתוח את הדלת בעזרת פוב מפתח בצורת לב קטיפה, ומחר תשכח את הברזל שהופעל בבית. כדי להתגבר על היעדר הנפש, עליך ללמוד לחיות "כאן" ו"עכשיו ", ולא להיסחף ממחשבות לעולמות לא ידועים.
נחוץ
- - כיסא או כורסה נוחים;
- - כוס;
- - מים.
הוראות
שלב 1
למדו לשלוט בגופכם. כל הדחפים המוטוריים חייבים לציית לתודעה, ועל השכל לציית לרצון. קודם כל, ללמוד לשלוט בתנועות השרירים של הגוף. יש לכך מספר תרגילי ריכוז. התחל מהקל ביותר: שב בכיסא או בכורסה נוחים והישאר במצב הנבחר עדיין למשך חמש דקות. עליכם לשלוט ולדכא תנועות לא רצוניות. וודא שכל השרירים רגועים. לשם כך, "לבדוק" נפשית את כל חלקי הגוף: ידיים, רגליים, עמוד השדרה, צוואר, כתפיים. תגלה ששרירים בודדים יכולים להיות מתוחים גם כשהגוף נראה רגוע לחלוטין. התרגיל לא אמור לגרום לאי נוחות. התאמן כל יום עד שתוכל לשלוט בעצמך בהצלחה. הגדילו את משך התרגיל בהדרגה מ -5 עד 15 דקות.
שלב 2
קח כוס, מלא אותה עד אפס מקום במים והחזק אותה על יד מושטת לפניך. לרכז את כל תשומת הלב באובייקט, תוך ניסיון לשמור על היד שלך גם כך שהמים לא ירעדו. התחל בדקה ובהדרגה עבד עד 5 דקות. אם קשה לך פיזית להחזיק כוס מלאה בזרוע המתוחה שלך, החלף אותה בכוס פלסטיק. משקל החפץ במקרה זה לא משנה.
שלב 3
היפטר ממחשבות זרות, צליל מפריע, דימויים מישושיים וחזותיים. תרגול למקד את כל תשומת לבך בנושא אחד. שב בכיסא במצב נוח. דמיין שהמבט הוא זרקור. במשך 3 - 4 דקות "מדליק" אובייקט אחד שנבחר ומשאיר את כל מה שמסביב "בחושך". התמקדו רק בתמונה החזותית, קחו בחשבון את כל הפרטים. ואז לאט לאט לשנות את מושא התצפית. כמו כן, אתה יכול להתמקד בתחושות מישוש. מרגישים כל חלק בגוף בתורו.
שלב 4
כשאתה הולך לטיול, שים לב לעולם סביבך. שקול בתים, צורות חלון, עצים, ספסלי פארק ומזרקות. הקשיבו לרעש מסביב, חשבו מאיזה צלילים הוא מורכב. אל תתנו לזרם האסוציאציות להוריד את דעתכם מהשטח. זה אולי נראה קשה בהתחלה, אבל פעילות גופנית תצא הרבה יותר טובה עם אימונים רגילים.
שלב 5
לנתח את הסיבות להיסח הדעת. לפעמים זה יכול לאותת על מתח פנימי חזק. אולי הסיבה ל"בריחה "התכופה מההווה היא שההווה הזה פוגע בך.
