לרדת במשקל זה חצי מהקרב. הרבה יותר קשה לשמור על המשקל למשך שארית חייך. כמה פעמים הורדתם במשקל ואז עליתם שוב? במקביל, לא רק הקילוגרמים שהושלכו חזרו, אלא גם כמה נוספים. כדי למנוע זאת, עליך להקפיד על כללים פשוטים.
הסר את הגורם לריבה
הדרך הקלה ביותר היא למי שצבר קילוגרמים מיותרים בגלל אורח חיים בישיבה וארוחות ערב מאוחרות. קשה יותר כאשר הגורם לעלייה במשקל הוא "תפיסת" מתח ובעיות. אם במהלך הדיאטה לא ניתן היה לטפל בבעיה של "תפיסה" בעצמך, אז עדיף להיעזר בפסיכולוג.
המשך במה שהתחלת
כאשר המשקל הגיע לרמה הרצויה, אין זה אומר שתוכלו לחזור לדיאטה הקודמת. אל תוותרו על תזונה נכונה, הליכה וחדר כושר. לגוף יש זיכרון פנימי השומר מידע על המשקל הקודם במשך זמן רב למדי. קבעו כמה קלוריות עליכם לצרוך ביום בכדי לשמור על המשקל. וחדר הכושר וההליכה באוויר הצח יעזרו לכם לא להרוויח יותר מדי אם הגזמתם קצת עם ג'אנק פוד.
שמור על הרגלים טובים
לאכול הכל במנות קטנות. אל תיסחפו עם בשרים שומניים, נקניקים, בשרים מעושנים וכן הלאה. היזהר עם חמאה, שמנת חמוצה, חלב, גבינה. כמו בתזונה, בחר במאכלים דלי שומן. זכרו לאכול הרבה ירקות ופירות. שתו מים 20 דקות לפני הארוחות.
שקלו את עצמכם מדי שבוע
שקלול עצמך מדי שבוע יעזור לך לשמור על המשקל שלך. זכרו, המשקל יכול ויהיה משתנה. וכדי לא להתייאש, הגדירו "מספר קריטי" ונסו לא לחצות את גבולותיו. אך אם קורה שהגעתם ל"נתון הקריטי ", נקטו מיד. קל למדי להסיר את המשקל שהועלה לאחרונה, אך "המעופש" יגרום לצרות רבות.
אל תפחיד אותך מהפרעות
אם יש תקלה, אז בשום מקרה לא תגערו בעצמכם. הלקאה עצמית תוביל למתח, אשר, בתורו, יוביל לקילוגרמים העודפים שנצברו. ספרו כמה קלוריות אכלתם. אם המספר מרשים מספיק, אז החלט בעצמך שיש לך ארוחת צ'יט לא מתוכננת. למחרת, פשוט חזור לתזונה נכונה ולעולם לא רעב. כמו כן, בדקו מה גרם לקלקול ונסו להימנע מכך יותר.
תאהב את עצמך
כדי לשמור על המשקל, אתה צריך לאהוב את עצמך. כשלים בחיים ובעיות יומיומיות אינם סיבה להתייחס לעצמך רע. כמו כן, אתה לא צריך לרדוף כדי להוכיח לאנשים כמה אתה טוב. שנה את הגישה שלך לחיים, אהב את עצמך, גלה עניין בעצמך כאדם. חיה חיים מעניינים ומספקים. הגדר יעדים חדשים שיעניקו לך השראה. והמשיכו להשתפר, אבל רק עבור עצמכם ולא עבור אחרים.
