פרידה מאדם אהוב, בעיות שנצברו, לחץ מתמיד - כל זה יכול לגרום לדיכאון אמיתי. מצב זה מאופיין באדישות, עייפות כרונית, אובדן עניין בעולם הסובב אותנו … על פי הסטטיסטיקה של ארגון הבריאות העולמי, כל תושב עירוני עשירי סובל מדיכאון. איך לצאת מ"הפס השחור "ולהתחיל לחיות שוב?
הוראות
שלב 1
מצא פורקן. נשים פונות באופן לא מודע לשיטה זו, מיד מתחילות להתקשר לחברותיהן הקרובות ולספר להן הכל לפרטי פרטים. גברים נסוגים יותר מבחינה רגשית, אך רגשות מודחקים וטרוניות נסתרות מביאים במוקדם או במאוחר להתמוטטות עצבים. כדי להימנע מכך, כדאי למצוא מישהו שאפשר לסמוך עליו לחלוטין - חבר או מטפל. ביחד איתו, סדר את החוויות הפנימיות שלך "על המדפים". אם אין אדם אמין בסביבתך, אז תנהל יומן. תאר את אירועי היום, כמו גם את מצבך הרגשי.
שלב 2
שים לב להשתקפותך במראה. ברור כי דיכאון לא טוב למראה: הגב כפוף, הסנטר למטה, העיניים איבדו את הברק. כדי לעזור לעצמך להתמודד עם מצב לא נעים מהר יותר, תן למוח שלך את האות הנכון: יישר את כתפיך, הסתכל ישר, הרם בגאווה את הסנטר, מותח את שפתייך בחיוך. מדענים טוענים כי זיכרון השרירים מסוגל לעורר את הבעות הפנים והמחוות הרגשות המתאימות, לעזור לצאת מהדיכאון. לחלופין, בקר במכון יופי וצא לקניות. כשאתה מסתכל על תסרוקת חדשה ומניקור רענן, תרגיש איך מצב הרוח משתפר בהדרגה, ורכישות נהדרות יאחדו את ההצלחה במאבק בדיכאון.
שלב 3
אל תשבו בבית. אנשים רבים עם דיכאון נסוגים לעצמם, מהרהרים בזכרונות שליליים ומשחזרים אותם. עם זאת, זו דרך בטוחה להחמיר את מצבך. מכריח את עצמך לצאת לרחוב. אם אין לך כוח לתקשר, אז פשוט לטייל בפארק, ללכת לקולנוע או לשבת בבית קפה. זכרו, על מנת להיפטר מרגשות שליליים ולהחזיר צבעים לחייכם, עליכם להאכיל את עצמכם כל הזמן ברגשות חיוביים.
שלב 4
היזהר עם תרופות נוגדות דיכאון! אם אתה מוצא סימני דיכאון, אל תמהר לבית המרקחת. אם אינך מסוגל להתמודד עם חוויות שליליות, והחיים נראים כמו פס שחור חסר סיכוי, עליך לפנות לפסיכותרפיסט. רק רופא יכול לבחור את הטיפול הנכון ולהחליט אם אתה זקוק לתרופות.
