פחדים אנושיים יכולים להיות מגוונים מאוד, כמו גם הסיבות שגרמו להופעתם. מומלץ לטפל בפוביות קשות בהדרכת מומחה. אבל אדם יכול להתמודד עם כמה פחדים בכוחות עצמו אם הוא מודע להם ומתמודד עם המקור העיקרי לפחד שלו.
זה הכרחי
- - עט;
- - עיתון;
- - מצית או גפרורים;
- מאפרה.
הוראות
שלב 1
אל תזלזל בהשפעה שיש לפחדים על חייך. חלקם יכולים לקלקל את קיומו של אדם ברצינות. בישיבה בתת המודע, פחדים יכולים לגרום לדיכאון, רגשות שליליים ומחשבות. אדם שמתייסר מפוביות שונות אינו יכול ליהנות באופן מלא מהחיים וחווה חוסר שביעות רצון כלשהו מהעולם סביבו ומהאירועים שקורים לו. מתברר שפחדים יכולים להוביל לסבל אמיתי ולעכב אושר. לכן, יש להתגבר עליהם.
שלב 2
יש פחדים שיכולים להיות קשים לזיהוי ומימוש. הסיבות שלהם טמונות עמוק עוד יותר, בתת מודע מאוד. לפעמים, כדי למצוא את המקור לפוביה, צריך להתמודד עם ילדותו הרחוקה של יחיד או אפילו ללמוד את ההיסטוריה של משפחתו. עם זאת, בהתעלם ממקרים קליניים, אתה יכול אפילו לעבוד עם כמה פחדים לבד. והצעד הראשון לקראת זה הוא להבין שאתה מפחד ממשהו.
שלב 3
קבל את הפחד שלך ואל תתבייש בזה. במוחך אתה מסוגל להבין את חוסר המשמעות שלה, אך ייתכן שידע זה אינו משפיע על מהותך. יש לזכור שפחד הוא רגש, ולא ניתן להשפיע באופן מיידי על תחושות מבחינת רציונליות או פרקטיות. ברגע שתפסיק להילחם עם עצמך ולנסות להחניק את הפחד בעצמך, כשתתחילי לעבוד עם הפוביה, זה יהפוך לך קל יותר.
שלב 4
נסו להיפטר מהפחד באמצעות הדמיה. הכן עט ופיסת נייר. לעצום עיניים ולדמיין סיטואציה מלחיצה עבורך כאשר מושא הפחד שלך מקיף אותך. נסו לתאר את הפחד שלכם על הנייר. צייר את כל הפרטים. ואז לקרוע את פיסת הנייר לחתיכות קטנות ולשרוף את הציור.
שלב 5
יש סבלנות ואומץ. קבלו תמיכה של יקיריהם ונסו להתמודד עם הפחדים שלכם. אם אינך מוכן לשלב זה, מוטב שלא תכפה את עצמך. המשמעות היא שהפחד שלך גדול מדי, ועליך לעבוד על היפטרות ממנו יחד עם פסיכולוג.
שלב 6
התמודד עם הפחדים שלך אם אתה מוכן לנסות להתגבר עליהם. סמכו על כך שתוכלו להיפרד ממנה אחת ולתמיד. תן לאדם אמין וקרוב להיות לידך. לדוגמא, אם אתם חוששים מגבהים עד סחרחורת ורעד בברכיים, עליו לקומה גבוהה והביטו מטה מהחלון. יחד עם זאת, שום דבר לא באמת יאיים על חייך. שוב ושוב, תתקרב לפוביה שלך, תגדיל את המרחק לקרקע ואת הזמן המושקע בגובה, עד שלבסוף תנצח את הפחד ותקפוץ עם מצנח.
