בחיי היומיום, קשה לאדם להימנע ממתח וממצבים המגבירים את רמת האדרנלין בדם. אז מה אפשר לעשות כדי להפוך את החיים לנעימים יותר, רגועים יותר ולא לגרום לדופק מהיר בכל מצב יוצא דופן?
תוכן עניינים:
- כמה מילים על השפעות הלחץ
- רובד פיזי
- עובדים ברמה הנפשית
- יישור המצב הפסיכו-רגשי
- סוף כל סוף
באופן כללי, ניסיון להתמודד עם לחץ הוא כמו ניסיון להתמודד עם מזג אוויר גרוע: אין שום דרך שתוכלו להתמודד עם זה. זה פשוט קיים, ואתה צריך להסתגל אליו על מנת למנוע השלכות על עצמך בדמות נזלת או רגל שבורה, או לפחות למזער אותן. אותו הדבר בכל מצב משברי: ראשית עליכם להבין ולקבל את העובדה שלחץ תמיד היה, קיים ויהיה בחייו של האדם, ואז נקטו בכל הפעולות הנדרשות כדי למזער את השפעתו.
כמה מילים על השפעות הלחץ
כל סיטואציה שמפילה את האדם מאיזון "מפילה" אותו לשלושה כיוונים: ברמה הגופנית, נפשית ופסיכו-רגשית. אם זה פחות או יותר ברור עם הפיזי, אז עם השניים האחרים, הכל לא כל כך ברור. כאשר הגוף נמצא במתח, מייצרים בו את ההורמונים אדרנלין, בטא אנדורפין, תירוקסין, קורטיזול, פרולקטין. לא ננתח מהם ההורמונים הללו ולמה הם נחוצים, נציין רק נקודה חשובה אחת: כולם פסולת ביולוגית שיש להיפטר ממנה. אחרת, ההשלכות הן בלתי נמנעות. מתח עצבי קבוע משפיע על תהליך חילוף החומרים, על תפקוד מערכת מין המין, מעורר עלייה בלחץ הדם, מגביר את העומס על מערכת העצבים המרכזית וכו '.
כמעט כל סיטואציה מלחיצה משאירה חותם על זיכרון האדם. בהמשך זה יכול להתבטא בצורה של דפוסי התנהגות נוצרים, עמדות שליליות ואמונות מגבילות, מסקנות והכללות שגויות, לגרום לדיסוננס קוגניטיבי וכו '. דברים אלה מוסברים בצורה הטובה ביותר בדוגמאות.
קח את האהובים "כל הגברים - …" ו"כל הנשים - … ". זו הכללה. תחילה הוכנס לראשנו על ידי הורים באהבה כנה אלינו ורצון להגן עלינו מפני צער העולם הזה, אושר בפועל על ידי מערכת יחסים שלא הצליחה עם אף אחד (וזה בהחלט אפשרי שרק פעם אחת). או הגישה השלילית "אני לא מספיק טובה / לא מגיע לי": עמדות כאלה נוצרות לאחר טלטלות רגשיות חזקות, כמו למשל פרידה מחבר או פיטורים מעבודה, למשל, לפיטורים. קשה למוח שלנו להעריך באופן אובייקטיבי את המצב ברגעים כאלה, והוא מסיק את המסקנות "הנכונות" וההגיוניות בלבד ממה שקרה. אני חושב שאין צורך לומר כיצד מבנים נפשיים כאלה משפיעים על חייו של האדם בעתיד.
באשר להיבט הפסיכו-אמוציונלי, הוא מורכב ופשוט יותר כאן מאשר ביחס הנפשי. מצד אחד, אנו מבינים היטב מה הם רגשות, אנו יכולים לזהות אותם, אך קשה הרבה יותר ללמוד אינטליגנציה רגשית. לדוגמא, במהלך סכסוך או מצב שנוי במחלוקת, הכל מתחיל בגירוי, ואז הוא מתפתח לכעס, ואז לתוקפנות, ואז לכעס. הכל ברור והגיוני. אנו מבינים מה אנו חווים ואנו מודעים לכך שאנו חווים זאת. רק זה קורה לאחר מעשה. ברגע של קונפליקט המוח, או האינטלקט, נכבה ותגובות או רגשות נדלקות.
אינטליגנציה רגשית עוזרת לך להבין מהו הטריגר להפעלת רגשות שליליים, ללמוד כיצד לחוות אותם כראוי וכתוצאה מכך לשלוט בהם. יחד עם זאת, שליטה לא פירושה דיכוי, אלא פירושם מעקב, מודעות אליהם כרגע ובחירה בתגובה בונה יותר למצב.
רגשות שליליים בזמן לחץ מחמירים את מצב הרוח, אדם מרגיש מדוכא, ביצועיו יורדים, היחסים עם אחרים מתדרדרים, או אפילו קורסים לחלוטין. כאן תוכלו לבחון את המידתיות ההפוכה בפעולה: ככל שיותר רגשות שליליים, פחות שמחת חיים. בשלב מסוים, אדם פשוט מפסיק לחוות אושר כרגע וגולש לדיכאון.
מסכם את כל האמור לעיל: בזמן לחץ מייצרים הורמונים אשר, בעודם נשארים בגוף, משפיעים על עבודתם של כל האיברים והמערכות (כבד, בלוטות יותרת הכליה, גורמים למיגרנות וכו '); רגשות שליליים מקלקלים לא רק את היחסים עם אחרים, אלא גם את חיי האדם בכללותם, ומעוררים אדישות ודיכאון; מסקנות שגויות לאחר מצב משבר לאורך זמן (או אפילו למשך שארית חייך) אינן מאפשרות לבנות מערכות יחסים הרמוניות עם אנשים ולהתממש בחברה.
מכיוון שמתח משפיע על השלושה כולה, "גוף-נפש-נשמה", יש צורך גם לעבוד עם התוצאות בכל שלושת הרמות.
רובד פיזי
פעילות גופנית היא אחת הדרכים הטובות ביותר להיפטר מרגשות שליליים. לא בכדי במהלך מריבות עפות סביב צלחות, והן עצמן מסתיימות בטריקת דלת והליכה ארוכה "להרגעת העצבים": רגשות זקוקים למוצא.
כל סוג של פעילות גופנית - ריצה, שחייה, אירובי, טיפוס על סלעים, הליכה - מסייע להפגת מתחים באופן קבוע ולקידום הסרת הורמוני הלחץ. אז עדיף לא לחכות לפיצוץ, אלא לדאוג מראש לפעילות גופנית קבועה, מה שלא רק מאפשר לך להיפטר מרגשות שליליים, אלא גם מגביר את ההתנגדות ללחץ.
דרך נהדרת נוספת, אם לא בסיסית, להפגת מתחים היא יחסי מין. לשמירה על קשר אינטימי יש השפעה חיובית על כל הגוף, ומספק אפקט מרגיע ומרגיע. אז אל תזניחו את חייכם האינטימיים.
העבודה עם הגוף הפיזי מורכבת לא רק משמירה על פעילות מתמדת, אלא גם מתזונה נכונה. תזונה נכונה צריכה להיות עשירה במגנזיום וויטמין B6 כדי להגביר את ספיגת היסוד הזה. מחסור במגנזיום משפיע לרעה על מערכת העצבים. לכן, יש צורך להעשיר את התזונה במוצרים המכילים מגנזיום, כולל קקאו, שוקולד, כוסמת, אגוזים, גרעיני דלעת, שעועית.
לצמחי מרפא רבים השפעה מיטיבה גם על מערכת העצבים. שתו לימון או תה נענע בערב או במהלך יום עמוס. בתי מרקחת מוכרים תכשירים שונים המבוססים על ולריאן וכשות, בעלי השפעה מרגיעה. שתיית תה ירוק מסייעת גם בסילוק ההורמונים מהגוף.
עובדים ברמה הנפשית
מדענים הוכיחו שמצב מלחיץ תלוי לחלוטין בפרשנותו. מה שאנשים מדמיינים כרגע ומה הם חושבים על עצמם מחזק או מחליש רגשות שליליים. לעתים קרובות האדם מנהל איתו דיאלוג פנימי שכולו מחשבות שליליות. הם משתקים אותו וגורמים לפחד. במצבי לחץ, ההרגל לראות הכל בשחור מופעל: "אני לא יכול להתמודד עם זה", "מה לעשות אם אני שולל את עצמי", "אני לא מספיק טוב בשביל זה."
בשלב הראשוני, עליכם ללמוד כיצד לתפוס מחשבות כאלה ולזהות את כל המצבים המעוררים את הופעתם. ואז, ברגע שהם מופיעים, השתמש בהיפנוזה עצמית חיובית, כלומר, מצא את ההפך ממחשבות שחורות, למשל: "אני לא אוכל" להחליף ב"תנסה קודם, כי עד שתנסה, אתה לא יודע "," מה אם אני אשתגע "- ל"הרגע, אנשים לא מושלמים, כולם חווים מתח בדיוק כמוך."
יש צורך לקבל את עצמך עם כל היתרונות והחסרונות. אתה צריך לתת לעצמך את הזכות לטעות, אך יחד עם זאת ללמוד מהן. אף אחד לא מושלם ובלתי ניתן לטעות. טוני רובינס, מחברם של ספרים רבים בנושא מוטיבציה, אמר: "אין כישלון, רק משוב."אז השתמשו במשוב שהחיים נותנים, ואז אין טעם לדאוג לכישלון. עם זאת, תמיד צריך להיות מוכן לאתגרים חדשים.
עליכם ללמוד להבין כל סיטואציה שקרתה. אפילו האירועים הקשים והטרגיים ביותר מקבלים משמעות אחרת כאשר ניתנת להם משמעות והבנת הסיבה שבגללה זה קרה בחייך, ואז נוצר יחס הולם כלפיהם. הכל תלוי בפרשנות - עדיף לנסות לראות ב"בעיה " אתגר ". שינוי "זווית הראייה" מעורר שכבות אחרות של אנרגיה אצל האדם ומעניק לו יותר כוח לעמוד בסיטואציה איתו הוא מתמודד.
חשוב מאוד גם ללמוד לדבר על הרגשות והצרכים שלך, ללמוד לומר "לא". יש להבין כי לכל תגובה, לכל רגשות, למדינות כלשהן יש זכות קיום, ולכן יש להשמיע ולדון בהן. במהלך מריבות או סכסוכים, עליכם לעשות לעצמכם הרגל לשלוח ליריבכם "הודעות אני" מבלי לחוש בושה, אשמה או מבוכה. לפיכך, על ידי זיהוי ברור של עמדתך, כאשר אתה מתקשר עם אנשים אחרים, אתה יכול להימנע מסתירות ואי הבנות רבות, אשר לרוב הם הגורמים למתח יומיומי.
יישור המצב הפסיכו-רגשי
יש צורך לתת פורקן לרגשות כשצריך. התפרצות הרגשות מסייעת להתעלם איתם ולהתרחק. צרחות או בכי מנקים ומשחררים מתח. אם המצב קשה מדי, ויש אדם אמין בקרבת מקום שתוכל לחלוק איתו את הבעיות שלך, עדיף להיעזר בו. מדענים הוכיחו כי אנשים שבמצבי חיים קשים יכלו לסמוך על תמיכת יקיריהם, היו בסיכון נמוך הרבה יותר לחלות ויצאו ממשברים רגשיים הרבה יותר מהר.
גישה חיובית כלפי המציאות הסובבת והאמונה שאנשים מסוגלים להתמודד עם כל המכשולים בדרכם פירושה שהם הרבה פחות מודאגים ומתייחסים למצבי לחץ כאל בעיות שמסוגלות להתגבר. האמונה במשאבים ובמיומנויות שלך היא חצי הקרב בהתגברות על לחץ.
במידת האפשר, עדיף להשקיע כמה שיותר זמן פנוי בטבע. הטבע הוא סביבה טבעית עבור בני האדם, ובחיקו נחים הכי טוב. לירוק יש השפעה מרגיעה, והזמן שבילה באוויר הצח מרגיע ומתחדש במהירות.
כשאתה עובד בסביבה רועשת, זכור להירגע בשקט. רעש מצטבר בגוף, הורס את מערכת העצבים, בעוד שלשתיקה יש השפעה מרגיעה ומאפשרת לך להירגע. זמן חופשי משמש בצורה הטובה ביותר לפעילויות / תחביבים שאתה באמת נהנה מהם. לפיכך, המדינה היא הרמונית.
הרפיה, יוגה ומדיטציה מלמדים אותך כיצד לייצב את הנשימה, וזה חשוב מאוד להשגת "שקט נפשי" ולהפחתת המתח הפנימי. עם זאת, על מנת להבחין בהשפעות המועילות של שיטות אלה, עליכם להקדיש לאימון לפחות 20-40 דקות ביום.
סוף כל סוף
עד שאדם ילמד לזהות את הגורמים הגורמים ללחץ, הוא לא יוכל להתמודד איתו ולהימנע מהשלכותיו השליליות. כאשר נוצר מצב מלחיץ, חשוב לענות על השאלות הבאות: אילו רגשות התעוררו? איך הגיב הגוף? אילו מחשבות הופיעו? אילו פעולות בוצעו?
רטרוספקטיבה כזו ופירוט המצב לפרגמנטים עיקריים מאפשרת לך לזהות טוב יותר גורמי לחץ בעתיד וללמוד על רב-משתנות ההתנהגות שלך (לפתח אינטליגנציה רגשית) על מנת להתמודד איתם.
לבסוף, אתה לא צריך לקחת את החיים ברצינות רבה מדי: חיוך וחוש הומור משמשים כקליפה מגנה מפני רגשות שליליים. אתה צריך ללמוד לצחוק כמה שיותר גם על המצבים שקורים בחיים וגם על עצמך.התבוננות במצב קשה עם גרגר מלח מאפשרת לך להשיג אובייקטיביות רבה יותר: ואז זה כבר לא נראה כל כך נורא, אם כי בהתחלה זה היה מעבר ליכולות שלך.
צחוק מרגיע ומרגיע את מערכת העצבים. אנשים אומרים "צחוק הוא בריאות" מסיבה כלשהי. זה מגביר את החסינות ומשפיע על ההערכה העצמית. וכדאי לזכור לעיתים קרובות יותר שהחיים הם רק משחק, ובהם אנחנו רק שחקנים. הבנת עובדה זו מקלה בהרבה, ולמדת כיצד להחליף תפקיד במהירות, "להחליף בגדים" לסצנה הבאה, במילים אחרות, להיות גמישים יותר, אתה יכול לשכוח לגמרי ממתח. אבל זו כבר אירובטיקה, ואת זה צריך ללמוד.
