על מנת להיות מאושרים, עליך לשמור על מערכת הורמונלית בריאה.
דופמין, סרוטונין, אוקסיטוצין ידועים בהרחבה כהורמונים המספקים מצב של נחת ושמחה. לכן, על מנת להיות מאושרים, עליכם לתת מעט הורמונים אלה. אתה יכול לעורר נוירוטרנסמיטרים בדרכים פשוטות וטבעיות מבלי לנקוט בכימיקלים.
זו לא רק הזדמנות להפגין חיבה לבן הזוג שלך. חוקרים מצאו כי מי שמחבק את יקיריהם לעיתים קרובות סובל מלחץ דם תקין ורמות אוקסיטוצין גבוהות. טיפול זה גורם לך להרגיש בטוח יותר.
מכיל אלפא לקטלבומין, חלבון ממריץ. על ידי לימוד אנשים בדיאטה, הגיעו מדענים למסקנה כי חלבון זה משפר את הביצועים הקוגניטיביים. על ידי הגדלת רמת הטריפטופן במוח, הוא יוצר עמידות בפני לחץ.
פעילות גופנית מעלה את כמות הדופמין בגוף. שיעורי יוגה מפחיתים את לחץ הדם ואת הסיכון למחלות לב. נשים שמתרגלות יוגה באופן קבוע מרוצות יותר מהחיים, פחות לחוצות, פחות חרדות. מדענים הגיעו גם למסקנה שיוגה מעלה את רמות האסטרוגן, הורמון נשי.
פחמימות קיבלו ראפ רע לאחרונה, אבל ידוע שהן מרימות את רוחך. צריכת פחמימות על ידי נשים עם תסמונת קדם וסתית או אנשים עם הפרעה עונתית עובדת כמו נטילת תרופות נוגדות דיכאון טבעיות. כמובן שלא כדאי להיסחף עם סוכר. בחר בפחמימות מורכבות כמו לחם מחיטה מלאה, פירות טריים.
… מוסיקה נעימה מגרה את ייצור הדופמין, אדם חווה הנאה. כשמדובר בבחירות מוזיקה, העדפה אישית היא בראש סדר העדיפויות. אם אתם אוהבים ג'אז קלאסי ורוצים להיות מאושרים, השמיעו מנגינות מוכרות.
מזג האוויר משפיע על מצב הרוח. מצב רוח רע ביום מעונן לא מופיע בשום מקום. יש קשר בין אור השמש ורמות הסרוטונין בגוף. חוסר באור שמש מפחית את ייצור ההורמון המאושר. זהו אחד הגורמים לדיכאון בחודשי הסתיו.
L-theanine, חומצת אמינו הנמצאת בתה ירוק, מגבירה את פעילות גלי המוח האלפא, אשר משפיעה על כל הגוף. לכן, כוס תה ירוק עוזרת לכם להרגיש מאושרים יותר.
זה שימושי לא רק לשרירים, אלא גם למוח. חוקרים מצאו כי עיסוי הוריד את רמות הקורטיזול ב -31% והעלה את רמות הסרוטונין והדופמין ב -28% ו -31% בהתאמה.
