איך לעשות סדר במצב הנפשי שלך? אילו תנאים דרושים לשם כך?
לכל אחד מאיתנו יש רגעים בחיים בהם אנו מוצפים בתחושות וחוויות שונות. אלה יכולים להיות, כחוויות צבעוניות חיוביות, ואולי, להפך, חוויות כאלה, שמהן הייתי רוצה להיפטר בהקדם האפשרי.
כאשר הרגעים העליזים של החיים מגיעים, אנו מעדיפים ליהנות מהם, לחוות אותם בשלמותם, ואם אפשר, להחזיק אותם כמה שיותר זמן. אנו מנסים להיפטר מחוויות שליליות, כמו כעס, חרדה ואי שביעות רצון.
ישנן דרכים רבות להיפטר מחוויות שליליות, או לפחות לשנות אותן עד כדי כך שהן לא מזיקות לנו.
בואו נדמיין כל חוויה שלילית כחוסר איזון במערכת, סוג של התמוטטות. לדוגמא, במצב של הרמוניה רוחנית, שום דבר לא מוציא אותנו מאיזון, נראה שהכל במקומו, יש לנו חוויות צבעוניות רגשית חיוביות בהן נוח לנו. כשמתעוררות חוויות שליליות, הרמוניה רוחנית נעלמת. איך זה בא לידי ביטוי?
ראשית, אנו מרגישים רע. מסכים, זה לא הדבר הכי נעים להרגיש גירוי, חרדה וכו '. החיים נעשים עגומים וריקים. כמו כן, חוויותינו השליליות יכולות להרעיל את חייהם של האנשים סביבך.
שנית, כל רגשות חזקים (במיוחד שליליים) דורשים כמות גדולה מהאנרגיה החיונית שלנו. זכרו עד כמה ההתרגשות מתישה, אם כי כלפי חוץ, בהתרגשות, אנו בדרך כלל מסתובבים בחדר, אשר כשלעצמו אינו יכול לגרום לעייפות (אולם, חלקם רצים על התקרה). נותרה פחות אנרגיה לכל השאר.
מתברר שלגוף שלנו יש את כל המנגנונים הדרושים המאפשרים לנו לאזן את כל התהליכים הרגשיים. הגוף עצמו מביא אותנו לאיזון, אם לא נתערב בו. כל מה שצריך זה פרטיות, זמן וכמה תנאים.
במקרה הפשוט ביותר, זה נראה ככה. נניח שנשרפנו מעט בתה חם (לא כל כך כואב, אבל לא נעים). חוויה שלילית כלשהי מתעוררת, למרבה המזל, במקרה זה, קלה וקצרת מועד. אנחנו מחזיקים את היד מתחת לזרם מים קרים, ואחרי זמן מה אנחנו שוכחים מזה. ועכשיו הדבר המעניין ביותר - לאן נעלמה החוויה השלילית שלנו? אחרי הכל, לא התאמצנו לגרום לו להיעלם. והעובדה היא שגופנו עצמו דאג לחוויה זו כדי להיעלם. דוגמה זו מראה כיצד הגוף עצמו מתמודד עם חוסר האיזון שלנו. אבל בחיים זה בדרך כלל לא מסתדר, בדרך כלל חוסר האיזון הזה גדול מכפי שגופנו יכול "לעבד" והוא רק מצטבר. וכאן אנו זקוקים לכמה תנאים, שכבר הזכרנו. ואז ניתן להפעיל מנגנון טבעי זה של "עיבוד" של חוסר איזון נפשי. כולנו משתמשים בו במידה כזו או אחרת, וכאן העניין הוא לפחות לא להפריע לזה, אלא עד כמה שניתן לעזור להתחיל לעבוד.
על מנת שאתה ואנחנו נכנס לאיזון, אתה רק צריך לא להפריע לעבודה של מנגנוני הריפוי הטבעיים שלנו. כלומר, - אתה צריך לתת לעצמך קצת זמן ולאפשר לעצמך להרגיש, לחיות, "לעבד" את כל התחושות והחוויות "המיותרות" שיש לנו.
האם אנו חשים מגורה, או אפילו כועסים? נִפלָא. הרשו לתחושה זו להיות, לפתח את מהלכה הטבעי, להתבונן בו, אל לעכב אותו, ובכך אתם מרשים לעצמכם "לעבד" אותו. העיקר לא להסתיר את הרגשות האלה בעצמך.
יש מספר עצום של דרכים פשוטות ובו זמנית זמינות בעזרתן תוכלו לעשות סדר במצביכם.
1. ריצה או כל תרגיל שמתאים לך.
זה אמור להיות כל תרגיל שכרוך במתח ותנועה מסוימים בשרירים.העובדה היא שבאופן יחסי, המתח הרגשי שלך במהלך תרגילים כאלה הופך לשריר ובכך הוא מתפרק.
בתהליך של מתיחות גופנית, אתה מפסיק לרסן את רגשותיך והתנאים מתעוררים כאשר הם מתחילים להתבטא, וכאשר הם באים לידי ביטוי הם מאפשרים לגוף להגיע למצב טבעי יותר.
באופן יחסי, כאשר אתה מתחיל לרוץ, אתה עלול לחוות חוויות שליליות באופן בלתי צפוי, כגון גירוי, כעס, אדישות וכו ', אתה יכול להיזכר בכל אירוע שיש בו מטען רגשי. זה מה שאתה צריך. המשמעות היא שתהליך השחרור מהם החל.
אתה רק צריך לחיות, להרגיש, "לעבוד" על כל מה שתרגיש.
אין צורך לכפות כאן דבר או לזכור משהו בכוונה. כל מה שאתה צריך יצוץ מעצמו. יצרת את התנאים הדרושים לגופך כדי להביא את עצמו להרמוניה.
וכמובן, הקריטריון החשוב ביותר הוא תחושת ההנאה וההתחדשות לאחר משחק ספורט. תחושת הסיפוק רק מראה שהגוף הביא את עצמו למצב של הרמוניה.
כל אחד צריך את הזמן שלו לפעילויות כאלה. מישהו צריך 10-15 דקות, למישהו השפעה אמיתית וסיפוק יביאו 30-40 דקות. הקריטריון היחיד לתקינות הוא מצבך.
2. ניהול יומן.
זו דרך מעניינת מאוד להתנקות.
אתה לוקח פיסת נייר או פותח מחברת וכותב כל מה שאתה רוצה לכתוב. זה יכול להיות האירוע שהשאיר אותך עם שאריות כאלה או אחרות, או החוויות הנוכחיות שלך, או אולי אתה רוצה לומר משהו שלא תוכל לומר לאדם אחר משום מה.
אם זהו אירוע, אתה רק צריך לתאר אותו כאילו אתה אומר לחבר קרוב, תוך שימת לב לתחושות ולתחושות שהוא גרם לך.
אם החוויות שלך לא קשורות לאירוע מסוים, אז פשוט תאר את מה שאתה חושב וחווה כרגע. כתוב את המחשבות והחוויות הנוכחיות שלך, לא משנה עד כמה הן לא קוהרנטיות או אבסורדיות במבט ראשון. אם מדובר בדאגות חסרות בסיס, אז רשמו אותן כמה פעמים שהן יעלו על דעתכם. בכל פעם הם יאבדו את כוחם. עם זאת, זה דורש עוד כמה תנאים. ראשית, עליך להתמקד באופן מלא בחוויה הנוכחית שלך, במה שאתה מרגיש "כאן ועכשיו" (כדי שאף אחד לא ימשוך אותך, וכדי שלא יקרה שאתה כותב על דבר אחד, אלא חושב שזה יהיה מהיר יותר. כדי לסיים את זה ולהיות עסוק). אתה צריך לקחת קצת זמן לעצמך, להירגע. ושנית, יש צורך במינון קפדני של זמן עבודה כזה, למשל, לא יותר מ 10-15 דקות. ואז החוויות שלך ייחלשו.
כמובן שאם אתה מתאר אירוע ספציפי, אז אין צורך לקבוע מסגרת זמן. אתה עובד עד שאתה מרגיש ש"עיבדת "מחדש את החוויות שהיו לך. בתהליך של עבודה כזו, בוודאות, היחס שלך לאירועים המתוארים ישתנה, יבואו מחשבות חדשות, תוכל לחשוב מחדש ולשנות משהו בחייך.
ושוב, הקריטריון החשוב ביותר הוא שיפור הרווחה והמצב שלך.
3. "הליכה".
שיטה זו דומה במקצת לעסוק בספורט, אך יש לה השפעה מתונה יותר.
אתה רק צריך ללכת דרך היער, הפארק, הרחוב, ולא לחשוב על שום דבר בכוונה. עצם הקצב של צעדיך ייצור מצב מיוחד בו תירגע ותהיה הזדמנות לגוף לווסת את עצמו.
הדבר החשוב ביותר הוא, באופן טבעי, ללכת בהנאה. זה יכול לקחת הרבה יותר זמן משיטות אחרות, בין 30 דקות למספר שעות. שוב, אתה יכול להגדיר את זה על פי הרגשות שלך.אין ספק שתזכרו אירועים, סיטואציות או ענייניכם הנוכחיים, וקצב צעדיכם יעזור לכם לחשוב על כך מבחינה פילוסופית, ולא בחופזה מהתרגשות. במצב זה הכי קל להרגיע, לחשוב מחדש על משהו ולאפשר לגוף לווסת את מצבו.
4. "התבוננות בחוויותיך."
זהו סוג שלם של שיטות המשמשות להחזרת כוח. אלו טכניקות מדיטציה שונות, אימונים אוטוגניים ושיטות רבות אחרות, שתיאורן נמצא בספרות רבות.
במקרה הפשוט ביותר, אתה פשוט מתיישב, נרגע ומתחיל להתבונן במחשבות שעולות אליך, מבלי לחלק אותן לנחוצות או מיותרות, טובות או רעות. אתה מאפשר לכל מחשבה ורגש להיות, מבלי לגרש אותם. ואז המוח שלך נרגע ואחרי זמן מה אתה מגיע למצב של שיווי משקל גדול יותר.
על ידי התבוננות בחוויותיך אתה עוזר לעצמך להתנקות מכל המיותר.
כמובן שכדי ששיטות אלה (ואחרות) יעבדו היטב, נדרשים הכשרה וסבלנות מסוימים. יש צורך לבדוק שיטות אלה, לבחור את השיטות המתאימות לך בצורה הטובה ביותר.
אנדריי פרוקופייב, פסיכולוג.
