היכולת לנהל את הרגשות שלך היא אחת מיומנויות התקשורת החשובות ביותר שאדם צריך כדי לתקשר בסביבה חברתית. זו חרב פיפיות - עליכם להיות מסוגלים לא רק לכבות את הרגשות שאתם רוצים להסתיר, אלא גם להיות מסוגלים "לחבר" את אלה שברצונכם להפגין. על ידי ללמוד לא להראות את התחושות שאינן צריכות להיות גלויות לעיניים סקרניות, תלמד גם כיצד לנהל את כל הרגשות שלך.
הוראות
שלב 1
מיומנות זו שימושית במיוחד במקום העבודה, שכן ישנם רגשות כמו כעס ופחד המפריעים ישירות לעבודה הרגילה ומצמצמים את יכולותיו הנפשיות והפיזיות של האדם לאפס. שני רגשות אלה יכולים להפריע לך מאוד בחיי היומיום הרגילים. לאותן בעיות הנגרמות מפחד או כעס יש פיתרון אליו ניתן להגיע רק באמצעות חיבור האינטלקט שלך, כלומר. על ראש קר.
שלב 2
אימן את עצמך להרגיש רגוע ובטוח, במיוחד כשאתה מרגיש פחד או כועס. הרוגע צריך להפוך להרגל נפשי שמכבה רגשות ברגע שהם מתעוררים. כדי לאמן רוגע, עקוב ושליט כל הזמן על עצמך, רגשותיך ובמאמץ לכבות את אלו שעלולים לגרום להתמוטטותך. גישה מתודית זו תאפשר לגוף לכבות אותם בדרך.
שלב 3
אתה יכול להשפיע על הרגשות שלך באמצעות תנוחת הגוף, הבעות הפנים והמחוות. מיקום לא נוח של הגוף לא מארגן לא רק את גוף האדם, אלא גם את מחשבותיו. בהיותכם במצב לא נוח, אתם חשים אי נוחות וכל גופכם מבטא זאת: הנשימה שלכם לא אחידה, הפה שלכם עשוי להיות מעט פתוח, התנועות שלכם מוקפדות וחסרות. מרגישים את התקרבות הרגשות הלא רצויים, שבו בנוחות, הניחו את ידיכם על משענות הכיסא, קפלו את פלג גוף עליון על גבו, פרשו את רגליכם. הנשימה צריכה להיות עמוקה ואחידה. מרגיש שאתה שולט ברגשות שלך.
שלב 4
שלוט במחשבותיך, נסה להחליף את אלה המבהילים במחשבות רציונליות המציעות דרך לצאת מהמצב. או כאלה שעוזרים לתעדף ולקבוע את מידת חוסר החשיבות של מה שקורה בקנה מידה עולמי. הקל על המוח שלך ליצור צורות מחשבה כאלה על ידי דמיין שאתה לבד על שפת הים ויושב, נושם אוויר צח עמוק, מקשיב לקול הגלישה.
