במצבים מסוימים, אנשים רגשניים מדי אינם יכולים לשלוט בעצמם, עליהם הם מאוד מתחרטים מאוחר יותר. מדענים הוכיחו כי נחשול הרגשות השליליים, בניגוד לאמונה הרווחת, משפיע לרעה על מצבנו הגופני והנפשי, ומשאיר אחריו הרבה תסביכים וטראומות פסיכולוגיות.
הוראות
שלב 1
אין שיטות אוניברסליות לשלוט ברגשות שלך. כל האנשים שונים, ולכן לכל אחד יש גישות משלו לפתור בעיה זו. עם זאת, פסיכולוגים מאמינים שאנשים בטוחים בעצמם יכולים להתמודד עם רגשות הנגרמים על ידי גירויים חיצוניים. לכן, אם אתה רוצה ללמוד כיצד להסתיר את רגשותיך, עליך קודם כל לעבוד על ההערכה העצמית שלך. זה די קל לעשות.
שלב 2
ראשית, רשמו את חבריכם ואויביכם על דף נייר בשתי עמודות. תגלה שיש עוד הרבה אנשים שמתייחסים אליך טוב. להבין שהם אוהבים אותך כי אתה אדם טוב - זה יעלה קצת את ההערכה העצמית שלך. לאחר מכן, רשמו את התכונות השליליות שלכם על דף אחד, ואת התכונות החיוביות על השני. נסה לשקול מחדש את הפגמים שלך, להסביר אותם ולהפוך אותם לחוזקות שלך - זה ישפיע גם על ההערכה העצמית שלך. בנוסף, כל יום, סכם בעצמך סיכום קטן של מה שהשגת ביום. אתה תבין שאתה בעצם אדם חזק ומסוגל.
שלב 3
כשאתה בונה את ההערכה העצמית שלך, נסה ללמוד להיות אירוני בכל דבר. זה הומור שברוב המקרים עוזר להתמודד עם רגשות שליליים ולהסתיר אותם. אם פתאום אתה נתקל באדם שרוצה להעליב אותך, ואתה, במקום להיות נסער, תצחק על זה, העבריין יבין את חולשתו מולך, ותרגיש גל של כוח וביטחון מהעובדה ש זכית בניצחון קטן על הרגשות שלך.
שלב 4
קבלת מסכה פסיכולוגית תעזור להסתיר רגשות שליליים ולא להתפרק. כשאתה מרגיש עצוב או מוטרד ממשהו, העמיד פנים שאתה חווה רגשות הפוכים. לאחר זמן מה, תראה שהדבר יגרום לך להרגיש טוב יותר.
שלב 5
אם אתה אדם רגשי מדי, נסה למנות את הרגשות שלך. לדוגמא, אם אתה נתקל בבעיה, אל תפרוק את רגשותיך בבת אחת, תגיב בעדינות, בחר במילים ניטרליות, דמיין שלא אכפת לך. קח הפסקה מהמחשבות שלך עד שאתה לבד. לאחר מכן, כתוב את כל מה שאתה חושב על דף נייר או דון עם אדם אחד הקרוב אליך ביותר, ותרגיש טוב יותר.
