מתקשה לקרצף את עצמך מהמיטה בבוקר? פיהוק אחר הצהריים? ליפול מהרגליים אחרי העבודה? רופאים מושכים בכתפיהם ואומרים שאתה בריא לגמרי, אבל אתה לא חושב שכן? הסוללה הפנימית שלך זקוקה לטעינה. במאמר זה אדבר היכן תוכלו למצוא מקורות אנרגיה נוספים.
הוראות
שלב 1
נתחיל מקפיצות. אמור "לא" לקפאין, משקאות אנרגיה, תזונה בשפע לפני השינה - כל זה מביא הנאה רגעית, אך רצוף בתוצאות לא נעימות.
שלב 2
לשתות מים. מים משחררים עייפות, שוטפים רעלים ורעלים, ממלאים אותנו בחיים. כדי להרגיש טוב יותר, התחל לשתות לפחות 2 ליטר מי שתייה נקיים ביום. הרגל זה יתגלה כערך רב לא רק במאבק נגד עייפות, אלא גם עם מחלות רבות אחרות.
מזוג מים. בנוסף לצריכה פנימית, למים יש השפעה חיצונית שאין לה תחליף. כשאתה מרגיש שכוחך אוזל, שטוף את עצמך במים קרים או התקלח. זו טכניקה מאוד פשוטה אך חזקה מאוד. שמור על זה מוכן.
שלב 3
עקוב אחר הדיאטה שלך. התזונה שלך צריכה להיות מורכבת בעיקר מפירות, דגנים וירקות. אל תאכלו יותר מדי לחם ותפוחי אדמה. אכלו יותר פירות הדר. ויטמין C הכלול בהם מסייע להמריץ ולהפעיל את המוח. אכלו לפחות 4-5 פעמים ביום, אך במנות קטנות. לפיכך, יותר חומרים מזינים ייספגו ויעובדו לאנרגיה.
שלב 4
לישון מספיק. כדי להרגיש טוב, אדם צריך לפחות 8 שעות שינה בממוצע. נסו ללכת לישון ולקום במקביל. כאשר שעון הגוף פועל בצורה חלקה, אין בעיות בהירדמות ובחוסר שינה. לפעמים זה גם מועיל לנמנם במשך 10-15 דקות במהלך היום. אם אתה יכול, הגדר אזעקה ותנמנם. לאחר התעוררות, נראה לך שישנת מספר שעות, וכוחך יחזור.
שלב 5
תנועה היא כוח! פעילויות ספורט נותנות לנו דחיפה באנרגיה. אם יש לך עבודה בישיבה, עבור ככל האפשר. עשו יוגה, כושר, רוצו, התעמלו, צאו לעבודה - בחרו מה הכי נוח לכם והפכו את זה לחלק מחייכם. אבל זה לא אומר שאתה צריך למשוך את המשקולת במשך 5 שעות ביום בחדר הכושר. אתה רוצה עליזות, ולא עבודת יתר.
שלב 6
לִנְשׁוֹם. לטייל באוויר הצח, לאוורר את הדירה לפני השינה, להיות בטבע. כדאי לשלוט בטכניקות הרפיה ונשימה עמוקה. תראה את התוצאה לאחר השיעורים הראשונים.
שלב 7
עשו סדר במחשבותיכם. חרדה מתמדת, מחשבות לא נעימות או זיכרונות שאתה משחזר כל היום מעייפים, וסוחטים את המיצים האחרונים. עקוב אחריהם וכתב אותם. תחת כל מחשבה, ענה על השאלה מדוע זה בראש שלך, איך זה יכול להיות שימושי. תודה ותניח לה ללכת.
שלב 8
מצא את המשאבים שלך. זכרו משהו שמניע אתכם. אדם אהוב, חלומות יקרים, דימויים או מוזיקה שמרימים את רוחך. זה המקום שבו אתה צריך להתחיל את היום שלך כדי שתרצה להמשיך אותו.
שלב 9
עם דברים מיותרים! חשבו אחורה וכתבו את הפעילויות שהתמכרו אליכם בימים האחרונים. כתוב לפניהם מדוע עשית זאת. בדוק אם ברשימה זו יש משהו שאתה יכול לוותר עליו. בהמשך, אם דברים בלתי נעימים או משעממים הם בלתי נמנעים, נסה לעשות אותם תחילה כדי לא לחשוב עליהם כעל נטל כבד לאורך כל היום.
שלב 10
כוון לחיובי. בבוקר ולפני השינה חזור על אישור חיובי: "אני מרגיש נהדר", "האנרגיה שלי בעיצומה", "יש לי מספיק כוח לכל דבר." אתה יכול להמציא משהו משלך בעל משמעות דומה, בעקבות דבריך, גם רווחתך תשתנה.
