מזג חם הוא איכות שלילית שמטשטשת את הנפש, ולכן אדם מתיז רגשות שליליים, מהם סובלים אחרים. להיפטר מתכונה כזו לוקח זמן, התמדה ועזרת יקיריהם.
הוראות
שלב 1
זהה את הסימנים הראשונים לחוסר נינוחות. זה יכול להיות מתח מוגזם בגוף, שיניים קפוצות, גוש בגרון, אגרופים קפוצים, נשימה מהירה. תרגלו נשימה עמוקה עם ספירת קצב בסימן הראשון. שאפו החל מהבטן, התנפחו את הבטן, ואז מלאו את החזה באוויר, עצרו את הנשימה ואז התחילו לנשוף לאט תוך משיכה בבטן. שאפו ונשפו בחמישה ספירות, העלו בהדרגה עד 8, עד שתרגישו רגועים.
שלב 2
קבע חוויות שמפעילות את תגובת המזג החם. זו עשויה להיות איזושהי בעיה לא פתורה, פעולות מסוימות של אנשים, אינטונציה, קול. עליכם להירגע, להישאר בבית לבד, או ללכת לסאונה, לסלון הספא או להתאמן. נסה כל מיני טכניקות הרפיה, ואז תקבל את התשובה, מה גורם לתגובה כזו. רשמו את כל התשובות האפשריות לבדיקה בפועל.
שלב 3
כשאתה רוצה להתלקח, תן לעצמך הפוגה. אמור לעצמך “עצור! רק תוך 5 דקות. במהלך כמה דקות אלו תוכלו לזמזם שיר, לחן, או לדמיין את עצמכם כאבן גדולה הניצבת באמצע נהר מלוכלך שזורם בסערה. זה לא כל כך קל לעשות את זה, אבל זה אפשרי אם אתה מדמיין את זה בצורה של משחק. לאחר זמן מה, הרגשות ישככו והמצב יהיה כפוף לשכל הישר.
שלב 4
נסו לצייר את הסיבות על פיסת נייר או רשמו אותן, ולאחר מכן תוכלו לקרוע את הסדין לחתיכות קטנות.
שלב 5
התנצל בפני אחרים; כאשר אתה מרגיש שרגשות עומדים להשתלט עליך, צא מהחדר. התרכז בנשימה שלך, בפנים, בנוף.
שלב 6
הסר מהתזונה שלך מאכלים מגרים, תבלינים - בצל, שום, פלפלים וכו '. משקאות - אלכוהול, קפה, קקאו. בקרוב תרגיש שההתקפות פחות תכופות.
שלב 7
צאו לטיולים ארוכים, תרגלו יוגה, חשיבה חיובית, ואז מזג חם ישאיר אתכם לתמיד, תוכלו להשיג שליטה ברגשות.
שלב 8
אם אינך מצליח להבין את הבעיה המבקרת אותך ללא הרף, פנה למומחים. מצב טראומטי של העבר יכול להיות מוסתר עמוק מאחורי מזג חם, המגן מפני כאב או פחד. אולי הסיבה נעוצה במישור הרפואי, ועזרה תינתן על ידי פסיכיאטר או נוירולוג.
