יש מקרים שבהם כל מה שמסביב לך מעצבן. אדם מתפרק מאנשים אחרים, אפילו קרובים ואהובים, ובהמשך מגיע למודעות ולהתחרט על מה שהוא עשה. אתה צריך ללמוד לרסן את הרגשות שלך.
הוראות
שלב 1
כשאתה מרגיש שאתה עומד "להתפוצץ", אל תמהר לומר דבר. קח הפסקה קצרה והיה בשקט. תוך דקה תבינו שזו הייתה ההחלטה הנכונה.
שלב 2
ברגע זעם צייר חזה מלא של אוויר ועצר את נשימתך. ואז נשוף לאט. נשמו עמוק לרגע - זה ירגיע אתכם. יחד עם זאת, הביא תשובה רגועה ומאוזנת.
שלב 3
דמיין את עצמך מבחוץ ברגע שאתה נשבר. תכונות מעוותות, הבעת פנים לא נעימה לחלוטין. שלוט בעצמך כדי לא להופיע ככה מול אנשים אחרים.
שלב 4
הכה את בן שיחך נפשית או דמיין אותו במצב מגוחך כלשהו. עדיף לצחוק מאשר לצעוק על אדם.
שלב 5
גדר את היריב שלך עם קיר וירטואלי ודמיין שאתה נמצא במקום שקט ומוגן. דמיין שאתה שוכב על חוף הים, שם אתה יכול לשמוע את קול הגלים, או ללכת בתוך קרחת יער. חשבו על המקומות בהם חוויתם רגשות נעימים.
שלב 6
אם אתה בבית, עבור לאוויר צח. לנשום עמוק וללכת רגוע לזמן מה. אתה יכול לשטוף את הפנים במים קרירים כדי לקרר את הלהט שלך.
שלב 7
התחייב לעצמך שלא תהיה מתוסכל בהזדמנות הראשונה. התחל מחר. המתין רק כמה פעמים והתרגל בהדרגה להרגעת פתרון בעיות. תמיד לנתח מצב קשה כדי לראות מה יעזור לך להתאפק בפעם הבאה.
שלב 8
תנו לרגשות שלכם לצאת עם פעילות גופנית. התאמן, ללכת לבריכה או למועדון הכושר, או לארגן ריצה יומית. אם תרצה, בצע את עבודת הגינון שלך. אתה לא רק נהיה רגוע יותר, אלא גם נותן פורקן לעודפי האנרגיה המצטברת.
שלב 9
נסה להבין כי בן שיחו הוא גם אדם ויש לו את הזכות להביע את מחשבותיו ולהעריך את העולם והאנשים סביבו על פי העיקרון שלו. וזה בכלל לא הכרחי שדעתו תואם את נקודת מבטך. זו לא סיבה להיות מתוסכלים. רק אל תבודד את עצמך לחלוטין מאנשים כאלה, גם אם קשה לך לתקשר איתם.
