לפעמים, על מנת לשמור על שליטה במצב, חשוב מאוד לא להראות שאתה מפחד. אחרי הכל, כשמישהו מאיים עליך, הם נוטים לחפש אישור לכך שלדבריהם או מעשיהם הייתה ההשפעה הרצויה. הוא רוצה שתבכה, שתתחנן, שתלחץ את הידיים ואת השפתיים. התוקפים רוצים לדעת שהם השיגו את מטרתם ושאתה בכוחם. אל תתן להם את ההזדמנות הזו, למדו להסתיר את הפחד שלכם.
הוראות
שלב 1
הדרך הטובה ביותר להימנע מהפגנת פחד היא להתמודד עם זה. כאשר אנו חווים פחד, ה"סמנים "שלו מופיעים בצורה רפלקסיבית. אנחנו בוכים, מחווירים, רועדים לא בגלל שאנחנו רוצים את זה או לא רוצים את זה, אלא בגלל שהגוף שלנו זורק לדם את "הורמון הפחד" - אדרנלין. זה גורם ללב שלך לפעום מהר יותר, גורם להתכווצות כלי דם, מרחיב את האישונים שלך - זוכר, "לפחד יש עיניים גדולות"? אז זה נכון, וקשה מאוד להתמודד עם התגובות הפיזיות של הגוף, אבל זה אפשרי.
שלב 2
למדו טכניקות הרפיה כגון נשימה עמוקה. טכניקות הרפיה יכולות לעזור לך להירגע כשאתה בפחד וחרדה. הם יכולים גם לעזור לך לרסן את הביטויים הפיזיים של פחד, כמו דופק מהיר ונשימות תכופות פנימה והחוצה. התעמל מעט כל יום - שב במצב נוח עם יד אחת על הבטן. נשמו פנימה דרך האף, הרגישו את בטן הרמה ונשפו דרך הפה. המשך לנשום עמוק במשך שתיים עד חמש דקות, או עד שתרגיש רגוע ונינוח. עם הזמן תרגול זה יהפוך לך קל וקל יותר, ותלמד כיצד לנשום בכל תנוחה, להרגיש כיצד השלווה יורדת עליך, הדופק שלך חוזר לקדמותו, פאניקה, פחד, דמעות נסוגות, רעד בגפיים פוחת.
שלב 3
לאחר שתשלוט בתגובות הבהלה שלך, תוכל להתחיל לפנק את מחשבותיך על ידי שאלת עצמך, "הפחד הזה הוא הגיוני ורציונלי או לא רציונלי." כדי להתגבר על תחושת הפחד, עליכם להיות מודעים לרקע האמיתי של המתרחש. לדוגמא, "זה לא מציאותי שהאדם הזה יגרום לי נזק פיזי, אם הוא היה רוצה, הוא היה עושה את מה שהוא מדבר עליו הרבה זמן. כל מה שהוא רוצה זה להפחיד אותי, אז אחרת הוא חסר אונים. " זכרו את הפתגם - "כלב נובח אינו נושך."
שלב 4
חיוך. עשו זאת אפילו בכוח. ראשית, חיוך הוא טריגר של רגשות חיוביים ומפר את תרחיש הבהלה והמעוף שתוכנן על ידי התוקפן. שנית, גם בחיוך מאולץ השרירים העובדים בצורה מסוימת שולחים אות למוח, ומכריחים אותו לשחרר "הורמוני אושר", כלומר רמת האדרנלין המוזרק לדם יורדת.
שלב 5
קבל שאין שום דבר רע בסכסוך. קונפליקט הוא חלק מהחיים, תמיד יהיה מישהו שלא מסכים איתך, שאתה יכול לעצבן. על ידי קבלת עובדה זו, אתה יכול להתגבר על הפחד שלך ולהילחם בתוקף.
