מחשבות עולות בראש כל הזמן ויוצרות מצב של חשיבה על משהו. ויש אנשים שמתחילים להבין שדיאלוג פנימי מונע מהם לחיות. אי אפשר להיפטר מתופעה זו לנצח, אך ישנן טכניקות המאפשרות לעצור מחשבות לזמן מה.
לא כולם מסוגלים לעצור את זרימת המחשבות בראשם בפעם הראשונה. זהו תהליך הדורש אימונים, מאמץ מתמיד. אבל אם תשקיעו קצת סבלנות, זה ישתפר כל יום. חשוב רק למצוא זמן לשיעורים ולא לוותר על הכל באמצע.
דרכים קלות להפסיק את הדיבור העצמי
כשמחשבות מציפות, כשקשה להתמודד איתן, השיר עוזר. אתה יכול לבחור רפרטואר לטעמך, אבל אתה צריך משהו משעשע ולא מעצבן. כדאי לשיר בקול רם. בדרך כלל קשה מאוד לבצע שיר ולחשוב על משהו אחר בו זמנית. שיטה זו הייתה מבוקשת מאוד ברוסיה, מכיוון שבמשרות שונות אנשים אימנו את יכולותיהם הקוליות כדי לא לחשוב על בעיות.
התרכזות בספירה עוזרת מאוד גם כן. התחל לספור לאט עד 100. חשוב לומר את המספרים לאט, ולהשהות ביניהם. ראשית עליך ללמוד לספור עד 20, כאשר אתה יכול לשלוט בה, להתחיל לשלב את הטכניקה עם נשימה: אמור מספר (אתה יכול בשקט), ואז קח נשימה, ואז המספר הבא. חשוב להתחיל מחדש בכל פעם אם מחשבה מופיעה בראשך. אינך צריך להציב לעצמך מטרה להגיע למקסימום, התהליך חשוב יותר.
תאר לעצמך שהמוח שלך הוא אגם. פשוט צייר בראשך תמונה של מים רגועים מאוד. כאשר מופיעה מחשבה היא גורמת לאדוות על פני השטח. אם המחשבה מתחילה להתפתח, הגלים גוברים. התבונן כיצד מגיעים הרעיונות, כיצד הם מפריעים לשלום, נסה להסיר אותם כדי לחזור שוב למצב המקורי.
מֶדִיטָצִיָה
טכניקות מדיטציה מאפשרות לך לעצור את הדיאלוג הפנימי שלך. הם כוללים בדרך כלל 3 שלבים. הראשון, המרגיע, מאפשר לך לשחרר מתח מהגוף. השנייה עוזרת להתרכז במשהו, לעתים קרובות משתמשים בנשימה, אך זה לא חשוב. אתה יכול להסתכל על האופק בלי להסתכל על נקודות ספציפיות, אלא פשוט להסתכל על הקווים הכלליים. יש הזדמנות לצפות באש או בנר, גם המים הזורמים לא יהיו מיותרים. בתהליך מגיעות מחשבות, אך קל להתחקות עליהן ומסרבות לשימוש נוסף. השלב השלישי הוא הקשה ביותר, הוא ההתבוננות במתרחש. כאשר המחשבות אינן מטרידות, תוכלו ללמוד להישאר ברגע ופשוט לצפות במתרחש.
אם אתה עושה מדיטציה באופן קבוע, אתה יכול להיכנס למצב של רוגע וחוסר מחשבה לא רק בתהליך של ריכוז. כשעוסקים בכל עסק, מסתבר שהוא נמצא במצב של התבוננות, ניתוק של דיאלוג פנימי. זו נוכחות מוחלטת בתודעה, מתמקדת בתשומת הלב על המתרחש, ולא בורחת במחשבות במקום אחר. מיומנות זו זמינה לכולם, אך לוקח חודשים או שנים להשיג אותה.
