אחת ההגדרות הסנסקריט למצב של מדיטור פירושה מודעות. תשומת לב, שהייה ללא תנאי ברגע הנוכחי ניתן לתרגל לא רק בפדמסנה, אלא גם במהלך פעילויות רגילות, כמו שתיית תה בחברה או לבד.
נחוץ
- - תה רופף באיכות טובה
- קומקום
הוראות
שלב 1
זה לא קשור לשליטה בטקסים המורכבים של טקס התה היפני, אלא ביום אחד לשים לב למה שאתה עושה כשאתה מבשל תה. אתה מוציא קנקן תה, מפעיל את הקומקום החשמלי כדי להרתיח את המים ופותח שקית עלי תה.
שלב 2
אתה מבצע את כל התנועות באופן אוטומטי, באופן לא מודע, בזמן שהמוח נשאר לחסדיו של זרם מחשבות לא מסודר, חרטה על ריב הבוקר עם בעלך ותוכניות קדחתניות לשעת העבודה הבאה. אתה לא יכול לעצור אותם, אבל אתה יכול לנסות להפנות את תשומת לבך.
שלב 3
כדי לשחרר את המוח, לתת לו מנוח, פנה לחושים. השתמש בכל החמישה. תסתכל על מה שיש לך בידיים, על צורת הכלים והצבע, הרגיש את החלקות של חרסינה או את החספוס של הטרקוטה, את המשקל ואת הטמפרטורה של החומר. אל תנסה לתת להם שם או לבצע השוואות, פשוט סמן אותם.
שלב 4
האזינו לרעש המים הרותחים ולרשרוש העלים כשהם נופלים לקרקעית התה. צפה בידיים שלך כשאתה מוזג את התה לכוסות וצפה באדים הארומטיים עולים. במסורת הבודהיסטית זוהי רמת המודעות לסביבה הפיזית.
שלב 5
שימו לב לנשימה שלכם. האם זה נעשה תכוף יותר כשנשמתם ארומה של תה? העמקת יותר? האריכו את הרגע, תהנו ממנו. קח לגימה וטעם את המשקה. מרגישים את ההנאה כמו שאתם מרגישים אותה. שימו לב איך הגוף שלכם מגיב, פיזית ורגשית, וחשו את החום המרגיע. זו כבר רמת מודעות לעצמך ולגופו של האדם, שלב חשוב בדרך לשחרור הנפש בתרגול מדיטטיבי.
