בשל מחשבות או רגשות שליליים, אדם יכול לפתח לא רק בעיות נפשיות, אלא גם בעיות בריאות. בעולם המודרני, שבו לעתים קרובות אין זמן להירגע ולנוח באמת, השליליות מצטברת פנימה והורסת את חייו של האדם בהדרגה. חשוב ללמוד כיצד להיפטר ממנו.
הסר את השליליות מהמחשבות
כדאי להיזכר מיד ששליליות אינה שולטת באדם עד שתגיב אליה. כלומר, סיטואציות שליליות יכולות להתרחש סביב, זרים או אנשים מוכרים יכולים לומר דברים מגעילים או לעשות דברים מגעילים, אך עד שכל זה "ישתרש" בתוך האדם, מחשבות שליליות אינן ממלאות את המוח. ברגע שאדם הגיב: ענה, הציב אחר במקום אחר או הראה תגובה אחרת בתגובה להשפעה חיצונית, המחשבה מתמקמת בראשו, ויהיה צורך לעבוד איתה על מנת לחסל אותה.
כשעובדים עם מחשבות שליליות, חשוב להכיר בזמן מתי מחשבות אלו בדיוק מתמקמות בראש. אחת הטכניקות להתמודדות עם מחשבות כאלה היא חיתוך. זה לא מרמז על ההרחבה והניתוח שלהם; בטכניקה זו אתה רק צריך לנתק את המחשבה ולהחליף אותה במשהו אחר, לגמרי לא קשור אליה.
בטכניקה אחרת, אין לחתוך את המחשבה אלא להתבונן מהצד. יחד עם זאת, אתה לא צריך לחיות את זה, אתה רק צריך לשקול את זה, כמו, למשל, חלון ראווה. במצב זה, אתה יכול לשאול את עצמך: "על מה אני חושב?", המחשבה תיתפס כשל מישהו אחר ולא שלך, מה שאומר שהיא לא תוכל להתיישב בפנים.
שיטה נוספת הכרוכה בהיפטרות משליליות היא הגזמה, המביאה עד כדי אבסורד. כאשר מופיעה מחשבה שלילית, עליך להתחיל לעבוד על הגזמתה. לכן, ניתן לפתח בבטחה את הרעיון שהבוס ישבע כעת: הוא יניח את העובד המנוח על אפונה בפינת משרדו, ואז, בבושה, יחד עם שאר העובדים, הם ילכו ויצחקו מבשר רעות אליו, אז כולם יתחילו לגרד ולנשוך וכו '. לאחר מחשבה אבסורדית נוספת, בוודאי יופיע חיוך על פניך, מה שאומר שהשלילי ייעלם.
שיטה יעילה נוספת להתמודדות עם מחשבות שליליות היא התנגדות. כאשר מופיעה מחשבה כמו "לא אצליח", יש להחליף אותה מיד במחשבה אחרת, הפוכה - "אני אצליח".
התמודדות עם רגשות
ההתמודדות עם הרגשות קשה יותר מאשר המחשבות, מכיוון שלא תמיד ניתן לאתר מה גורם להם. אבל בשום מקרה אתה לא צריך להשאיר את השלילי בעצמך: צריך לזרוק אותו. עם זאת, זה לא אומר שאתה צריך להוציא כעס, טינה, עצב, כעס או רגשות שליליים אחרים על אחרים. ישנן טכניקות מיוחדות כיצד לא לפגוע באיש ובו זמנית לעזור לעצמך.
טכניקה אחת כזו היא "הכיסא הריק". עליכם לשים כיסא ריק באמצע החדר ולשים עליו צעצוע רך או כרית, ולדמיין שהוא העבריין. העבריין כאן אולי לא אדם, אלא דבר, למשל, מכונת כביסה שבורה. ואז אתה יכול לדפוק על "העבריין", לשאול שאלות, לרמוס עם הרגליים, או פשוט לצעוק כדי שכל השליליות תצא החוצה. בדומה לטכניקה זו, אתה יכול לקרוע נייר, צילומים לא נעימים, לשבור כלים - אם רק זה שימושי.
יש גם טכניקה הכוללת כתיבת מכתב למישהו שפעם פגע. אין צורך לשלוח מכתב זה, מה שאומר שאתה יכול להרגיש חופשי להשתמש בביטויים ולכתוב מה שאתה רוצה. אז אתה יכול לכתוב מכתב תגובה, לדמיין את עצמך במקום אותו אדם, להתנצל בשמו, לתרץ. מומלץ לכתוב את מה שהיית רוצה לשמוע מהעבריין באופן אישי. לאחר שתסיים תרגילים כאלה אתה יכול לבכות, אתה לא צריך לפחד - כך יוצא השלילי.
לשתף או לא לשתף
אתה תמיד צריך לזכור שאתה לא יכול להשליך שליליות על המשפחה והחברים שלך.רק בכך שהוא מספר לאנשים על מצבו הקשה, חלק מהדאגות נופלות גם עליהם, והאדם עצמו עדיין לא פותר את בעייתו. עליכם להרחיק את האהובים מהבעיות שלכם או לפתוח בשיחה שלא מסתיימת רק בהצהרה על המצב. עדיף לבקש עצות, הבנה, רק תמיכה, כלומר לקבל איזשהו משוב, ולא להשאיר את האדם האחר לבד עם הבעיה שלו.
אם אינך יכול להתמודד עם בעיית התפיסה השלילית של החיים בכוחות עצמך, תוכל לפנות לפסיכולוג. אתה כבר יכול לדון איתו על הכל בלי קישוט, בלי לנסות לחסוך את רגשותיו. פסיכולוגים טובים יודעים להתמודד עם השליליות של אנשים אחרים.
