תוקפנות היא אותו רגש אנושי כמו צחוק, אהבה או טוב לב, רק עם סימן מינוס. כל רגש ניתן לאדם מטבעו, ועובדה זו מצדיקה התפרצויות כעס, עצבנות, תוקפנות. אדם כיישות חברתית חייב להבין שרגשות שליליים חייבים להכיל או לפחות להשתיק. אחרת, השלילי רק יתרבה, ויגרום למגוון רחב עוד יותר של רגשות שליליים מחרדה וכלבת. עם זאת, יש דרך לצאת ממעגל קסמים כזה. אתה צריך לדעת את השיטות להיפטר מתוקפנות, כי כל אדם, אפילו השקט ביותר, מעת לעת כפוף לביטוי פעיל של רגשות שליליים.
הוראות
שלב 1
למד לתפוס כראוי גורמים חיצוניים, וכתוצאה מכך יש נחשול שלילי. השיטה הפשוטה ביותר שנבדקה בזמן - גם בתחילת מצב מדאיג המאיים להתפתח לסכסוך רועש, אספו את עצמכם נפשית וספרו עד עשר. צעד פשוט זה מפחית באופן דרמטי את כמות האדרנלין בדם ומאפשר לכם לפעול בצורה משמעותית ולפעול כראוי.
שלב 2
לפתח גישה סובלנית כלפי אנשים. אל תצפו להתאסף סביבכם אישים מושלמים. זה לא קורה באופן עקרוני. עדיף לזכור את הטבע הנפץ שלך (אם כן), לשלוט בסבירות הקונפליקט. או צפו בהתנהגותם של אנשים בעלי מזג חם, לדעתכם, היו מוכנים לביטוי התגובות הבלתי הולמות שלהם. מוכנים, אתם פחות רגישים למצב מסוכן.
שלב 3
זכרו תמיד לצחוק. רגש חיובי זה מאופיין בכוחות מופלאים הטוענים אנשים בחיוב ובמקביל משחררים אותם ממתח, דיכאון ומצבים אגרסיביים. לא בא לכם לצחוק? אתה יכול פשוט לחייך. ביוגה יש תרגיל שנקרא "חיוך של בודהה", שעיקרו הרפיה מקסימאלית של שרירי הפנים והתנועה הקלה שלאחר מכן של פינות השפתיים, ויוצרים חיוך. חשוב לא להפעיל מאמצים שריריים בו זמנית - הכל צריך לקרות ברמת התחושות הפנימיות. מתרגלי יוגה אומרים כי עם הופעתו של חיוך כה עדין, כל הגוף מתמלא בשמחה, ואין מקום לתוקפנות בתחושה זו.
שלב 4
הדרך הטובה ביותר להיפטר מתוקפנות היא לא לצבור אותה בעצמך. העודף של כל שלילי מושקע היטב בחינוך גופני ובספורט. כיום, אנשים רבים, המודאגים מהתבטאויות תכופות מדי של תוקפנות, כעס ועצבנות, אומרים בזכות צורה מקורית מאוד של אירובי - פיטובוקס, שהוא שילוב מוצלח של כושר ואגרוף. שום דבר לא מסובך: בואו לחדר הכושר, לבשו כפפות מיוחדות והיכו באגס בכל הכוח. האגס יוצא דופן, הוא מותקן על הרצפה, מלא במים או חומר רופף. מה שמדהים, בחלק מהאגסים יש קווי מתאר של אדם, נותר רק לדמיין שמי שהכי מעצבן אותך נמצא מולך, ו …
שלב 5
קח זמן להירגע. תסמונת עייפות כרונית, קצב חיים עז מעורר אותנו בפרצי תוקפנות. זה לא מפתיע - כך הגוף מגיב לגירויים חיצוניים. פרדוקסלי ככל שזה נשמע, אתה יכול להתחיל את יום העבודה שלך במנוחה. קום קצת מוקדם מהזמן הרגיל שלך והקדיש אותו לכינון איזון רגשי. זה יכול להיות יוגה, לא תרגיל בוקר מעייף, טיול בפארק וכו '.
שלב 6
למד להירגע. ארומתרפיה עוזרת להצליח בכך היטב. בזכותה, תוך זמן קצר תמצאו את ההרמוניה האבודה של גוף ונפש, תחזירו את האיזון הנפשי. אז, שמן אתרי לבנדר יאיל את הגירוי והמתח, להרגיע. וניחוח שמן האלמוג יקל על תחושת החרדה (לא במקרה משתמשים בו במדיטציה). למד לטבול את עצמך בעולם הפנימי שלך.כשתלמד זאת, אתה נהיה חכם יותר, ולכן רגוע יותר, מאוזן יותר, רגוע יותר.
