לקחת הפסקות חשוב מאוד לחיי העבודה הרגילים. הם מאפשרים לך להירגע, להיטען ולהתמקד במה שחשוב באמת. עם זאת, אתה צריך להיות מסוגל לסדר אותם נכון.
הוראות
שלב 1
תדירות ההפסקות משפיעה ישירות על יעילות המנוחה ועבודה נוספת. הוא האמין כי המוח האנושי יכול להתרכז לחלוטין במשך 30-90 דקות. לכן משך השיעורים בבתי הספר ובאוניברסיטאות הוא 40-45 ו- 90 דקות, בהתאמה. אז חובה לקחת הפסקה, אחרת המוח יפסיק לתפוס מידע באופן מלא.
שלב 2
בעבודה ובעניינים אחרים, רצוי להחיל עקרון זה. ישנן מספר טכניקות לכך. אחד מהם, פומודורו, מבוסס על מחזוריות וריכוז מקסימאלי. ההפסקות מוגדרות בקפדנות: כל 25 דקות עבודה, אתה צריך לנוח 5 דקות. לאחר ארבעה מחזורים, הפסקה ארוכה יותר: 15 דקות. אתה יכול להתאים אישית טכניקה זו בעצמך ולהגדיר את התדר הנוח ביותר.
שלב 3
בהפסקה עליכם להירגע כמה שיותר. כמובן, לא כל כך קל לעשות זאת בפרק זמן קצר, אבל זה בהחלט אפשרי. שטפו את הפנים במים קרים, שפשפי את הפנים בכפות הידיים, עשי תרגיל פנים קטן. ואז שב או נשכב בנוחות, עצמך עיניים וקח כמה נשימות עמוקות. דמיינו סביבה נעימה (למשל ים או הרים). כל זה ייקח 1-2 דקות, אבל זה ייתן לך מנוחה טובה.
שלב 4
אפשרות נוספת היא לשנות את העיסוק שלך. אם עבדת בעיקר נפשית, נסה פעילות גופנית כלשהי. אם העבודה שלך כוללת פעילות גופנית, אז קרא ספר או פתר תשבץ. יתרה מכך, שנה את הסביבה שלך. צא החוצה, תביא אוויר צח או פשוט לך למשרד הבא לכמה דקות.
שלב 5
השתמש בהפסקות ארוכות למטרתם המיועדת. אל תתעלם מארוחת הצהריים או הצהרים. אולי תוכל לסיים כמה פרויקטים דחופים בשעות אלה, אך אז היעילות שלך תפחת באופן ניכר. בנוסף, התעלמות מדי פעם מהפסקות אלה עלולה להשפיע על בריאותך.
שלב 6
יש צורך לצאת מההפסקות בצורה נכונה. הוא האמין שהמוח מסוגל לחזור לעבודה מן המניין תוך 4-7 דקות, כלומר עליו להאיץ תחילה. בסוף ההפסקה, התחל להכין את עצמך לעבודה, אך אל תתחיל. אתה יכול לדמיין את הבוס שלך משבח אותך. או דמיין מה יקרה אם תיכשל במשימה. באופן כללי, השתמש ברגעי המנוחה האחרונים שלך כדי להגביר את רמת המוטיבציה שלך.
