תרגול מדיטציה הוא תהליך מאומץ וארוך למדי, אמנם לא מפגש אחד, כמובן, יהיה לשווא, עם זאת, לא כל כך הכמות חשובה לאיכות כל אחד מהם. ניתן לתאר את יתרונות המדיטציה כיתרון המתפשט לכל הגוף, מכונן הרמוניה עם עולמכם הפנימי, ומתאחד עם כוח עליון. על מנת לעשות מדיטציה בהצלחה מהיום הראשון, יש לזכור רק כמה כללים חשובים.
1. אל תכעס על כל מחשבה שעולה בראשך. זכרו שהמוח האנושי מעבד כל הזמן מידע, ולהיפטר ממחשבות לחלוטין זה קשה ביותר. רק שימו לב למה שעולה לכם בראש ובלי להגיב, חזרו לרגע הנוכחי.
2. במהלך המדיטציה תוכלו לזוז. ישנן שיטות מדיטציה בהן יש אפילו צורך לנוע באופן פעיל, לכן אל תתמקד בעובדה שבמהלך המדיטציה חובה לשבת בשקט. פשוט תירגע ותראה את נשימתך יותר.
3. אין צורך לעקוב אחר הזמן. אם החלטת בתחילה לחצוב מספר דקות לפני עניינים דחופים, עדיף לתזמן מיד את המדיטציה. מחשבות אובססיביות על עניינים עתידיים יסיחו את תשומת הלב רבה ויתמקדו בזמן, אשר להיפך, לא אמור להתקיים עבורך במהלך מדיטציה.
4. לא לעשות מדיטציה בחדר השינה. ברמת התודעה, שכיבה, במיוחד במיטה, כרוכה בהירדמות, מכיוון שהאות המקביל נשלח למוח. כדי להימנע מכך, עליכם בהחלט לבחור מקום הרחק מחדר השינה.
5. אל תמציאו תנוחות מדיטציה מהודרות. אין צורך לטפס לשבת בתנוחת הלוטוס או להשתמש בכל מצב דומה אחר. מספיק לנקוט עמדה נוחה עם גב ישר - בעמוד השדרה מרוכז הדחף כדי לצאת מהתודעה.
6. אל תנתחו את המתרחש. במהלך תרגול מדיטציה, חשוב ביותר להתמקד בלהיות כאן ועכשיו. ניתוח מתמיד, שהמוח שלנו כל כך אוהב, מציב מחסום בין תודעה ותת מודע.
7. אל תעשה מדיטציה כשלא מתחשק לך לעשות את זה פיזית. במקורות רבים תוכלו למצוא מידע שעליכם לעשות תרגול מדיטטיבי עם הזריחה או להיפך, לפני השינה, אך עליכם לבחור את הזמן בו הכי נוח לכם לעשות זאת. אם בשעת לילה מאוחרת כמעט ולא גוררת את הרגליים ברחבי הבית, אלא קמה מוקדם, אז אל תהסס לעשות בחירה לטובת מדיטציות בוקר.
8. אל תתייחס למדיטציה כאל תחביב זמני. מדיטציה מסייעת לך בעיקר לבנות מערכות יחסים עם עולמך הפנימי, וזה חייב להיעשות כל יום כדי להרגיש תמיד במצב טוב.
כללים אלה הם החשובים ביותר, מכיוון שאדם נוטה לחשוב על דברים רבים בבת אחת, לנתח וכו '. הניסיון לעשות הכל כמו שעשו הנזירים הוא גם דרך לשום מקום. קודם כל, עליך ללמוד כיצד לנשום נכון ולהתמקד ככל האפשר במודעות למצב הנוכחי. לאחר אלפי תרגולים, תוכלו לעשות מדיטציה כמו גם נזירים. העיקר להפגין סבלנות ולהתייחס באהבה אל עצמך ואל המודעות הגבוהה יותר.
